怀孕了很开心,就要开始孕期大补了,有什么既能补到营养又不会最后吃的太胖的方法?_育儿万事通

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别那么夸张,孕期并不需要大补,别信“一人吃两人份”,那样吃了之后,你会胖到没型。孕期正常进食即可,额外补充点孕期需求量比较大的营养物质就好了!

那么孕期主要需要补充哪些物质:

1、叶酸

大家都知道,在备孕的前三个月,医生都建议补充叶酸,孕早期也是要吃叶酸的。叶酸是b族维生素,是胎儿神经系统发育所需物质,能预防胎儿神经管畸形。

所以孕早期,除了正常进食外,还需补充叶酸。这个药店或者社区医院都有,我们当时是婚检时发放的!

2、铁

怀孕期间,孕妇身体对铁的需求量很大,容易出现缺铁性贫血。所以孕期要多吃点含铁丰富的食物,比如瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、鸭血等等。当然这个多吃,只要比平时多一点点即可。

3、钙

孕四个月左右,由于胎儿牙齿和骨骼的发育,孕妇对钙的需求慢慢加大。这时候就要适量补钙了,可以多吃点乳制食品或者喝牛奶,都是不错的选择。然而有些人在饮食中无法提供需求的钙量,就要额外通过药物补充,这个看个人身体情况!

4、维生素D

孕期缺钙是很常见的现象,除了因为需求量大,还有一个原因是没有补充维生素D。维生素D能促进钙的吸收,补钙的同时要记得补充维生素D。

当然怀孕期间还要补充其他维生素,每天吃点新鲜的瓜果蔬菜即可,过量饮食,会造成脂肪堆积,以及其他并发症,比如妊娠糖尿病等等。另外,别忘记孕期一定要定期产检哦!

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首先恭喜你怀孕了,是一个准妈妈了!怀孕初期你一定很开心吧,一个新的生命和你血脉相连的生命在你的身体里孕育。那么如何给自己和胎儿补充营养呢?今天我整理了一份专业营养师制定的孕期食谱,希望对你有用!

1⃣️孕初期

首先叶酸是备孕阶段和怀孕中都全程需要的,补充叶酸可以预防宝宝神经器官缺陷,避免胎儿畸形,除了吃叶酸要天天吃,还可以多吃蔬菜和水果。水果里面有大量的维生素,除了给孕妇补充维生素还可以抑制妊娠呕吐!孕初期的孕妇有些妊娠反应比较严重的,不用刻意强调营养均衡,想吃什么就吃,少吃多餐。

2⃣️孕中期

首先恭喜准妈妈渡过了最艰难的孕早期,来到了相对轻松的孕中期,这时的你可以适当多吃一点,每天补充牛奶,最好是鲜牛乳,可以防止缺钙和腿抽筋!可以增加鸡蛋和肉类的摄入,当然也要多吃蔬菜,维持营养均衡。

3⃣️孕晚期

孕晚期准妈妈也是比较辛苦了,日渐长大的肚子,增加的体重和身体的浮肿,会让你非常吃力。除了正常的水果蔬菜外,多喝绿豆汤,消水肿,清羊水。孕晚期不易吃高甜度的水果例如甘蔗、西瓜之类的,会使妈妈羊水变少!如果羊水偏少可以喝椰子汁,一天一个补充羊水给宝宝创造一个良好的生活环境!

最后预祝你生出一位健康优秀的宝宝。

补一下叶酸,补一下维生素c,补一下钙片就可以了,其他的什么都不用补,吃多了,到后面你得哭,胎儿过大的话难顺产,而且无论你吃到30斤,还是吃到涨了50斤,你的宝宝平均也就在五斤到八斤左右,吃了再多都是你的身体负担而已。咱们现代人根本不需要过度的去进补,压根什么都不缺。孕中期的时候照B超显示胎儿过小的话,你就考虑一下,是不是自己月经不准,月经不准排卵的时间就会推后那宝宝实际上怀孕的周数就会小。这个跟你吃东西是没有关系的,如果出现这种情况,按照B超调整孕周就可以了。饮食上不建议大鱼大肉,建议多吃一点红肉和补充优质蛋白,包括牛奶和鸡蛋就可以了,红肉是补铁的,有了宝宝,血就会供应的比较多在腹部给宝宝,补充一下红肉,补一下铁质就可以了,食物中补铁的常见的是红肉,也就是牛肉,羊肉这些,如果是蔬菜的话,那就是菠菜,有各种动物的血,包括猪红或者鸭血。[灵光一闪]

怀孕期间,母亲的身体会发生一些变化,婴儿会在母亲的肚子里慢慢长大,这会影响母亲的体重。在此期间,母亲将如何控制体重呢?让你在整个孕期营养充足又不至于母体体重增长太快。其实怀孕不必太紧张 正常饮食即可,孕前期要另外补充钙 叶酸。

  1 .要多餐少吃,不要暴饮暴食,如果上班者可常备点饼干之类的,以便饿的时候充饥。

  2 .吃均衡的饮食,主要是清淡的食物,控制自己不要吃膨化食品、油炸食品和生食。

  3 .应该每天摄入足够的营养。营养的数量直接影响胎儿的发育。水果和蔬菜含有必要的营养,可以为宝宝提供必要的微量元素。

  4 .适当锻炼,晚饭后步行半小时,或者学习专为孕妇设计的瑜伽,缓慢而轻柔的太极拳,这也是为了生产时能顺利而且更快做准备。

你好,首先恭喜你[微笑]初为人母心情是非常激动开心的。

孕前期三个月孕妇一般都有妊娠反应 呕吐这些,可能什么都吃不下 不排除有一些孕妈是没有反应的。

妊娠反应 建议妈妈们多吃点水果 喝些牛奶 。

早期反应什么都不想吃 而且吃了也是吐了吸收不了什么,反而伤身体

过了妊娠反应后再开始进补 也不能补的太厉害 营养均衡最重要,孕中期是最关键的时期 也是最好吸收营养的时期,妈妈多看一些孕妇食谱。

孕后期胎儿越来越大 食量会减退 这个时候多吃一些好消化吸收的东西为主。

不要胡乱的大鱼大肉的补充营养,更不要随随便便的买那些所谓的营养品。正常饮食就可以,多吃鱼虾等蛋白质含量高点的,多吃蔬菜,水果选择像苹果这样的平性的,尽量不吃梨这类的寒性水果!并且不要太多,控制在300克以内!多活动!

肉类选择高蛋白,低脂肪的,例如鱼类,豆类,牛奶类,牛肉之类的。水果的话吃应季的最好,苹果可以一直吃。蔬菜每天都有摄入。基本上一日三餐固定,上午10.30和下午3点左右补充一下别的例如坚果,核桃和小海苔啥的微量元素。这样人要轻松些,长胎不长肉。前三个月不要过度劳累,等稳定后,可以适当练练孕妇瑜伽,保持每天半小时的运动量。我目前35周,按照这个方式,轻微水肿,身体灵活,长了30斤,宝宝指标正常

合理饮食,不需要大补,根据身体吸收情况来定,任何有营养的食物都不需要过量摄入,如果身体确实需要补充某样东西,听医生的建议,所以孕后期可以适量运动,瑜伽或者每天早晚散步都可以,管住嘴,迈开腿。

怀孕后吃啥?补啥?请看本期Vlog

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