产后修复,是去产后康复中心修复好还是通过瑜伽修复更好?_育儿万事通

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产后练瑜伽是非常好的一个,帮助身体恢复的运动方式。在生完孩子以后,女性往往会出现钠水的潴留,肢体比较的虚胖,还会因为营养过剩、运动减少,而造成脂肪在身体的堆积。而练瑜伽就可以很快的控制住体重,而且还能够塑形美体,改进身体的血液循环,增强肌肤的弹性,降低脂肪的堆积。它是一个比较柔和的,而且还能够修身养性的一个方式。另外女性在生完孩子以后,由于一些情绪还有角色的改变,可能会出现一些心理上边的抑郁,练练瑜伽也可以帮助心情美起来。

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题:产后修复,是去产后康复中心修复好,还是通过瑜伽修复更好?

产后修复去哪其实是不重要的,我有个朋友生完了孩子花了好几万去修复了只去了一次半次的一点用不顶,还有一个会员生完了宝宝就只是自己恢复运动练习六个月就完全恢复以前了

所以不管你去哪你都得坚持才可以这个是主要的,对于修复来说瑜伽是最好的修复运动了,你即使去产后的修复中心也是通过瑜伽的体式来进行产后修复的

一、产后康复首先应该恢复的是情绪

人类的精神活动是极其复杂的,相互联系又相互制约的过程,是人的大脑功能的体现,正常的大脑功能产生正常的精神活动,异常的大脑结构和功能可能会引起异常的精神活动与行为的表现

怀孕以后因为体内激素大量升高就会有抑郁的表现加之怀孕呕吐、妊娠纹、体重变形等一系列的症状在生产后都会有一种雌激素快速下滑的状态有点像股票上涨突然暴跌从而引起抑郁的症状,现在生完了孩子抑郁的可不少

产后抑郁的表现有:情绪低落、兴趣缺乏、思维迟缓、运动缓慢或激越、自责自罪、有自杀观念

瑜伽缓解产后抑郁的体式有:动作一瑜伽的三角式👇

1、站立到垫子上双腿分开比肩膀宽

2、吸气双手打开和肩膀成一条直线

3、呼气顶髋向左侧身体向右侧倒过去

4、保持双手在一条直线眼睛看手指尖

5、保持八个呼吸然后练习另外一侧

动作二瑜伽的下犬式👇

1、四角型跪到垫子上,双腿分开和肩膀同宽

2、前侧脚掌踩住垫子吸气臀部带动向上起来始终保持背部成直线

3、呼气双脚逐渐的踩实地面(如果脚后跟落不下去向前走一些或者将双腿弯曲一些)

4、保持一分钟的时间收紧腹部上提臀部保持脊柱伸展

动作三瑜伽的弓式👇

1、俯卧到垫子上双手放到身体两侧

2、弯曲双腿双手抓脚踝(柔韧性不好的抓脚背)

3、吸气腿部带动向上带动身体向上抬起来(腿部向后展开肩膀和胸腔)

4、呼气缓慢落下去可以反复做三次

【说明】

经常的去练习瑜伽的一些缓慢的体式配合呼吸的动作练习可以避免心情抑郁,瑜伽的各种体式都需要呼吸和动作一起练习

如果你经常看产后修复的知识告诉你最多的是恢复盆底肌和腹斜肌,这个我就不重复告诉了,因为太多了除了恢复盆底肌和腹直肌还需要恢复自己的内脏器官和身体的内分泌及子宫

二、产后康复主要应该修复内脏的归位

产后因为胎儿在母体内占有一定的位置导致胃部上提,怀孕的时候有呕吐的状况没有胃口,同时腹直肌分离导致肚子肥大,当生产完过后内脏需要回到应该的位置那么就需要锻炼

瑜伽恰恰可以对神经系统调节是非常好的

1、神经系统对内脏活动本能行为和情绪的调节又有着至关重要的作用自主神经又称为植物性神经,指分布于内脏器官、心血管和腺体,调节心肌、平滑肌运动和腺体分泌活动而通常不受意志支配的内脏运动神经

2、自主神经系统不仅支配与调节心血管系统的功能,还支配所有内脏器官并实施对内脏功能的调节。运动过程中,不仅身体各肌群之间、肌肉活动与内脏活动之间,表现出同时性和继时性配合协作一致的现象,而且躯体反射性反应和内脏反射性反应的性质和强度,与运动的性质和强度相适应

瑜伽的好处

1、没有别的锻炼体系能像瑜伽练习和冥想术那样有益于整个神经系统(包括自主神经系统在内)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言

2、通过经常正规地做瑜伽练习,能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足

3、心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少等等。与上述情况相联系的是:瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺等等)产生有利的影响,来保持身体健康

瑜伽锻炼神经系统的体式和帮助子宫恢复的有动作一瑜伽的臀桥式👇

1、仰卧到垫子上双腿弯曲脚心踩住垫子

2、膝盖内侧夹一个球(没有球的夹一个瑜伽砖也可以)

3、吸气腹部收紧顶髋向上抬起臀部,保持一个完整的呼吸

4、呼气缓慢向下落,反复练习10次为一组可以练习三组

【功效】

这个体式不用去任何地方自己就可以练习,可以帮助恢复盆底肌松弛、锻炼核心并且防止臀部松弛

动作二瑜伽的抱膝式👇

1、仰卧到垫子上

2、吸气弯曲双腿大腿靠近腹部,双手环抱小腿胫骨

3、吸气头部抬起来额头靠近膝盖

4、保持呼吸,在保持的时候腹部收紧让双腿逐渐离开腹部感受腹部发力

动作三瑜伽的猫伸展👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气抬头向上看向天花板,保持脊柱弯曲肩胛骨放松

3、呼气低头弓背向下看地面弓背起身收紧腹部

4、保持脊柱柔软放松十次为一组然后可以练习三组

【作用】

瑜伽有很多的体式都可以锻炼神经系统,而且也有着调节子宫得作用,所以经常的变化各种体式去练习就可以了

【总结】

1、其实不要纠结去哪里锻炼修复,修复是必然重要的,但是产后的变化是怀孕十个月而变生的不是一个月产生的,所以也要慢慢的来修复才可以,切记着急

2、产后修复都是着急快点把肥大的肚子消除,可是真正的心里和里面的内脏器官也需要去调节的肥胖是可以慢慢减下去的有很多的方法,但是如果真的产后抑郁了就很可怕了

3、那么想去哪里修复都不要紧需要注意的是要坚持才可以,能坚持的在家都可以恢复

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了,我们下次再见

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专业的事情交给专业的机构。还是康复中心吧

产后修复是根据你去医院复查后的结果之后才要考虑的问题。根据结果的轻重缓急,再来选择是否要去产后康复中心做康复训练。

如果严重还是建议去康复中心,那里比较专业,回来之后也可以产后瑜伽一起练。如果医生觉得你还好,可以去康复中心也可以自己回家慢慢练习,你就可以自己训练练产后瑜伽。

自己可以在网上找些视频自己练,康复中心价格太高,不一定自己能坚持,还不如自己在家慢慢练

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