怀孕的时候,有哪些比较方便又有营养的食物可以吃呢?_育儿万事通

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孕期营养又丰富的食物

孕期饮食对女性来说尤为重要,不仅关乎自己的身体健康,而且影响着宝宝的成长发育。今天就来给各位猪妈妈介绍下孕期营养的食物。

一、补血食谱

1.鸭血豆腐汤

鸭血是最佳的补血食物,它含有丰富的蛋白质及多种氨基酸,铁、矿物质和维生素,这些都是人体造血过程中必不可少的物质。而且做法也简单,炒或者炖都可以,可以配合豆腐炖成鸭血豆腐汤。

2.菠菜炒猪肝

菠菜和猪肝都含有丰富的铁元素,可以预防孕期贫血。

3.蔬菜瘦肉粥

经常喝白米粥或者小米粥孕妇难免会觉得单调没味,所以可以换个口味,喝点咸的蔬菜瘦肉粥。瘦肉的铁含量也比较高,配合蔬菜煮粥喝,不仅能中和肉的油性,而且荤素搭配营养更全面。

二、补钙食谱

1.牛奶燕麦粥

众所周知,牛奶中的钙含量很高,经常喝牛奶,对生长发育是有一定帮助的。而燕麦又有益脑的作用,适合孕期食用,做起来也方便。不想煮粥的话,可以购买即食燕麦,把牛奶加热后倒入燕麦即可。

2.水煮鹌鹑蛋

水煮蛋大家都很熟悉,很多人早上都有吃煮鸡蛋的习惯,但相比鸡蛋,鹌鹑蛋的胆固醇含量更低,更利于孕期食用。孕期可以多煮一些,方便食用。

早餐推荐

1.水煮蛋+牛奶燕麦粥+水果拼盘

2.蔬菜瘦肉粥+鸡蛋煎饼

3.小米南瓜粥+包子

午餐推荐

1.西红柿鸡蛋面

2.米饭+荤素菜

3.蛋花咸汤

晚餐喝些粥、配些荤素菜即可,不要吃太多。

我是帮妈,一名高级育婴师,私信“育儿”,帮您解答带娃路上的困扰~

(配图均来自网络,侵权删。)

最简单方便的就是水煮蛋了。

一般医生都会建议孕期每天吃一个鸡蛋,水煮蛋是鸡蛋各种做法中营养成分保留最好的方式里。

早上起床,放锅里一点水,刷个牙的功夫,鸡蛋就煮熟了。实在吃腻了,可以换煎蛋,蒸蛋,炒蛋,烙鸡蛋饼,鸡蛋花等等。在孕早期,基本上就够补充营养了。

我买了一个仅仅1L的煮粥锅,说的是宝宝专用煮粥锅,所以煮的会比较烂,同时量也不大,够孕妇一个人吃了。晚上定好预约的时间,早上起来直接喝。家里常备各种米,黑米,江米,糙米,薏仁,芝麻,红枣,黑豆,红豆,黄豆,玉米碎,小米,枸杞,高粱米,燕麦等等,自己随意搭配,我都是一次抓六七种的米,每次都会加两颗红枣和一丢丢的江米,红枣是提味的,江米能让粥更有黏性,吃起来糯乎乎的,特别可口。

中午如果上班的情况下,只能在单位吃,或者在外面吃一点,尽量吃少盐少辣的,因为一般味道更重的菜必然会有更多的油,但是我们无法确定这些油是否优质,所以吃一些素菜,自备一些坚果,差不多就可以满足营养了。

如果在家吃,就煮个面条或者煮个米饭,炒一个素菜一个荤菜,因为孕中期和孕晚期尽量保证每天吃自己手巴掌这么大量的红肉,肉可以在空余时间处理一下,比如我不爱吃牛肉,但是把牛肉卤了以后,味道就很好了,可以一次性卤够吃半个月的量,分批次放冰箱冷藏和冷冻室,吃的时候直接切片,超级方便。尽量自己卤,用个砂锅,加一些卤料,加点酱,自己做的干净而且添加剂也不会太多。猪肉的话,也是可以简单先处理了,比如肉沫,肉片,都是可以借助工具来做好的,一样分批次冷冻,不需要每次强求买新鲜的。毕竟很多的报道都说,咱们以为的新鲜肉都是冷冻很久的僵尸肉。

晚餐如果吃的早,可以加个汤,紫菜蛋花,西红柿鸡蛋汤,猪肝汤等,和老公一起吃饭的话,多做两个菜,家里备一些鸭血,猪肝,豆腐等,这些有助于补充孕晚期的铁,我最近就是超级爱吃炒鸭血,切一些辣椒,大蒜,葱花,生姜,把鸭血切块或者切片,先放锅里沸水煮两分钟,捞起来,锅里炒一下切好的小料,再把煮好的鸭血放进去,一个补铁补血效果极佳的菜就出炉了,五分钟而已。

买一个砂锅,一周炖两次比如排骨,猪蹄等,自己添加喜欢的食材,海带,萝卜,黄豆,芸豆,玉米,山药,莲藕等,这些都是花不了多少时间就可以完全的美味,只是需要自己定好闹钟,到时间了记得关上火,锅要买好一点的,我就试过,质量差一点的居然会在溢锅之后锅底掉了,汤到处都是,简直是个灾难现场。

孕期还可以喝一些孕妇奶粉,补充一些医生要求的叶酸,铁剂,钙片等,其实孕妇是完全可以自己照顾好自己的。每顿饭就是花在厨房二十分钟内,自己吃的开心,也省去了婆婆或者妈妈在不停的催着“你现在是两个人了要多吃啊”。

自己的食物自己的口味做主,吃起来心情更加愉悦,也会对胎儿发育有好处。

提高效率,工具最重要,我个人的认为是,只是小家庭使用,烤箱可以买最小号的,砂锅可以买3L的,电饭煲可以用3--4L的,洗碗机用水槽的就够了,煮蛋用个小号带炳带盖的就好,省水煮的还快。还有一些比如蒸箱,多功能料理锅等,如果觉得有需要,就入手一个质量好一点的容量不大的就合适。因为我试过,比如煮粥的锅,家里最初有一个3L的,每次煮的时候多一点容易吃不完,少一点容易糊锅,结果就成为鸡肋了,反而是1L的宝宝锅,使用率最大,而且以后还可以给小宝宝做辅食吃。

孕期营养

1、维生素

  孕妇应该特别注意维生素的补充,它可以调节人体内的物质代谢。怀孕时对维生素的需要量增多,因此孕妇应该多吃些富含有维生素的食物,比如像橘子、奇异果、油麦菜,西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉等。

2、蛋白质

  蛋白质是人体重要的营养素,怀孕初期的孕妇在此期间应该适量多吃些含有蛋白质的食物,这类食物可以保证胚胎的良好的分化以及发育,从而保证胎儿以后的正常生长发育。另外蛋白质可以提高孕妈的免疫力。

3、脂肪

  对于孕妇而言,对于各种营养物质都不能排斥,只有摄入全面的营养物质才有利于胎儿的生长发育。就算脂肪会让你发胖,在怀孕期间也应该适当多摄取,但是要注意最好是以植物性油脂为主。在植物类脂肪中含有丰富的磷脂,这类营养物质对胎儿的大脑发育非常重要。比如像芝麻、花生、大豆等,这些食物中的脂肪都非常丰富。

孕期食物

1、全麦面包,全麦饼干:这种食物方便营养,上班路上,上班期间,下班时,都可以随时嚼着吃两块。这样可以保证每天20~35克纤维的摄入量,同时全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、牛奶:怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯牛奶(200克)就可以满足这种需求。但是牛奶尽量选择脱脂牛奶,预防胆固醇!

3、精瘦肉:铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

另外核桃,新鲜水果都可以吃一点,毕竟营养要均衡搭配,宝宝在能健康发育!除此之外,孕妈也要进行适当的运动,但一定要保证安全并且量力而行!

最后,祝愿孕妈顺利生产!

大家好,我是减肥管理师方雪。

怀孕期间,宝宝通过脐带来吸收营养,孕妈妈的饮食也要多样化,不然宝宝会因为营养缺乏而导致发育受到影响,那么怀孕期间应该多吃些什么呢?今天我们就给大家介绍一下适合孕妇吃的菜。

 一、孕期方便早餐

  1、小米粥、粗粮馒头、应季蔬菜

  小米粥比较养胃,粗粮馒头可以促进肠胃蠕动,预防孕期便秘,应季蔬菜可以补充多种维生素。

 2、纯牛奶、面包、煎鸡蛋

  纯牛奶可以预防孕期缺钙,而且还可以补充蛋白质;面包可以给孕妈带来腹饱感,鸡蛋可以满足孕妈对营养的需求。

  3、鸡蛋卷、包子、饼子、馄饨超市都有卖,不仅安全卫生,而且还营养丰富。

 

二、孕期方便午餐

  1、米饭+荤素两个菜

  大米饭作为主食,炒一个素菜,一个荤菜(加强营养)。

 2、面条、深海鱼

  面条作为主食,一条深海鱼(黄花鱼、鲈鱼、鳗鱼)作为配菜,可以促进胎儿大脑发育,还可以补钙。

  3、炸馒头片、西红柿鸡蛋汤、虾皮紫菜汤营养又美味。

三、孕期方便晚餐

  晚餐只要不是太饿,孕妈尽可能的吃的简单一点,没次吃到7分饱即可。

  纯牛奶可以帮助孕妈轻松入睡;缓解疲劳。

  全麦饼干既能饱腹又容易消化,还能够增加体内的膳食纤维,补充全面的营养。

怀孕禁吃什么食物

1、海带:含碘较多,如果海带吃多了反而会引起胎儿甲状腺功能的发育低下,造成一定的健康隐患,所以准妈妈适当吃海带才是最佳的选择。

2、茄子:属于寒性食物,对子宫的伤害很大,子宫是宝宝生存的空间,所以子宫的健康很重要,尽量减少吃茄子的次数,尤其是秋后的茄子更应该敬而远之。

3、甲鱼:有滋阴益肾的功效,有很强的通血络、散瘀块大的作用,所以也有一定的堕胎作用,特别是鳖甲的堕胎之力还比鳖肉更强。

我是方雪,每天都会回答热门问题,帮助大家解决减肥中遇到难题,让你在减肥的路上更轻松。

我是减肥管理师方雪,每天和你分享健康饮食和减重知识。

(更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”!)

怀孕的时候,有什么比较方便又营养的食物呢?

很多孕妈妈在怀孕中晚期都感觉吃不饱,但是一餐又不能吃得太多,所以经常在兜里或者工作的地方备一些食物防止过度饥饿。

我怀老二时整个孕期都在上班,直到预产期前十天才休假回家待产的,我当时工作也比较忙,每天除了三餐正常吃外,我都会在家里或者办公室里装一些水果、坚果、面包、牛奶、酸奶等,一饿就翻出来吃了,挺方便的哦。公司里的同事都笑着说,我办公桌上都成了小卖部了哟。

其实适合孕妈妈吃的食物很多,例如

① 坚果类:瓜子、花生、核桃、红枣、芝麻糊、葡萄干等。坚果的营养丰富,孕妈妈每天吃一些坚果不仅能帮助孕妈妈补充营养,还能促进胎宝宝的生长发育。

② 水果类:苹果、橘子、猕猴桃、草莓、柚子、樱桃、圣女果、柠檬、葡萄等,孕妈妈吃水果好处多,补充矿物质、维生素、有利于胎儿发育,但有些水果是不能乱吃的哦。

③ 奶制品:牛奶、酸奶、豆浆等,建议孕妈妈一天至少保证一杯的奶哦。牛奶最好晚上热了喝,再睡觉,还可以有助于睡眠,豆浆建议早上喝,豆浆不要喝冷的避拉肚子哦。

以上这些都是比较好带走,吃起来也比较方便的食物。如果要吃水果类的,最好备一把小削皮刀哦,希望我的回答对你所有帮助。😃😃😃

我曾带领营养师团队获得了全国首届妇幼营养和月子餐大赛的一等奖和特等奖,同时作为两个孩子的父亲可以负责任的说,怀孕时、并不需要天天大鱼大肉才能多补充营养,其实家常便饭吃对了也照样会健健康康的,只是选择食物真的需要目的明确,有一些营养素要注重补充的,毕竟怀孕生孩子是人生大事。

1️⃣奶类或豆制品

怀孕初期,基本饮食与孕前无异,但怀孕四个月开始就需要着重补充矿物质了,尤其是钙的需求了要比孕前多出25%,所以奶类每天可以喝500g,然后再吃点豆制品。奶类、豆制品和钙是最物美价廉的钙来源,而不是钙补充剂的药片。

2️⃣绿叶菜

孕期叶酸缺乏容易导致新生儿神经管畸形。绿叶菜是叶酸的主要来源,而孕妇从备孕到孕晚期都需要补充叶酸,每天需要600ugDFE(微克叶酸当量)其中三分之二用叶酸补充剂,另外三分之一可以从食物中获得。食物中相当于200ugDFE的蔬菜大约是二两圆白菜+二两小油菜,大多数绿叶菜的叶酸含量没有圆白菜和油菜高,如果换了其他的品种需要适当多增加一些。

3️⃣动物肝脏、动物血

孕期需要补充铁,可以每周吃一次鸭血、一次动物肝脏,这些都是血红素铁丰富的食物,可以预防孕期贫血给孕妇和胎儿带来不好的健康风险。动物肝脏也是硒、维生素A含量丰富的食物,而鸭血是含铁最高的食物,可以做汤也可以和青菜搭配一起炒。

4️⃣瘦肉鱼虾贝类和藻类

孕期蛋白质需求量明显增加,孕中期的动物蛋白需要比以前增加50g,而孕晚期需要比孕前增加125g。鱼虾贝类是低脂肪高蛋白的食物,其中还富含锌硒等重要微量元素,这都是孕妇必须的营养。深海鱼和海藻类还可以提供Ω-3不饱和脂肪酸和碘,孕期缺碘容易造成先天性智力障碍。

5️⃣新鲜水果

新鲜水果主要提供的是可溶性膳食纤维和维生素C以及其他抗氧化物。膳食纤维对预防便秘和孕期肥胖和妊娠高血压有帮助;而维生素C既可以促进铁吸收,也可以改善血管和皮肤胶原蛋白的弹性,对预防或缓解妊娠纹也有帮助。维生素C丰富的水果有猕猴桃、菠萝、芒果、橙子等等。

怀孕了,用不着天天燕窝鱼翅鲍鱼海参的乱补,尤其是孕早期和孕晚期,否则对预防妊娠糖尿病和巨大儿不利,甚至还会造成难产,所以我们在正常饮食的基础上稍微添加一些富含营养的食物就可以了,毕竟现在我们的生活不是三四十年前可以比的,那时候别说怀孕了,就是过年吃的也没有现在好。

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本文图片来自于网络,在此向图片作者表示感谢!

本文作者:

于仁文 三甲医院营养师

中国营养学会全国首批注册营养师

“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师

中国老年学和老年医学学会会营养食品分会常务理事

我现在孕七月,不知道你说的方便是有多方便???这几个月下来除了前三个月孕吐厉害吃不下东西,其实那个时候营养需求也不大,吃点你能吃下东西就好了。三个多月后,变得能吃了,老公工作原因,从第四个月开始不会做饭的我,开始学做饭,不再叫外卖了 自己做的肯定比外面的好太多!就下一些美食app,看想吃什么就自己做了,也没有什么需要特别注意的 就是多吃点蔬菜和水果,其次就是喝牛奶 吃豆制品 肉的话其实不需要吃太多的,红肉一天二两就可以 不太喜欢吃鱼所以整个孕期也没吃太多的鱼!也不需要经常煲肉汤喝,其实没什么营养反而脂肪含量高。还有很重要一点多喝水让羊水更新的快一点,宝宝是会喝羊水的,总不能让他喝浑浊的羊水吧,尽量提供一个好的环境给宝宝比较好!

其实不必惊慌不知道该怎么吃,除了千万不要抽烟喝酒吃药,就注意每天稍微多吃点水果,和肉 豆制品 喝水就好了。都是适量也不能使劲补,这样到后期容易妊娠高血压,或糖尿病对宝宝就不好了,而且宝宝体积容易过大,你也长胖!

给你们看看我做的菜,就是各种菜都炒。营养也全面!有好多 但是奈何刚清理过手机没有了,就放两张图吧

这个问题,我觉得,怀孕的时候,其实。妈妈应该摄入一些丰富又有营养才好!

营养要均衡,首先是搭配上你主食不能少,要有蛋白质,油脂,还有蔬菜跟水果。

蔬菜那就更方便啦,水里捞一捞,买当季的蔬菜,水里捞一捞,很嫩,都不用炒,也很方便。水果那就更方便了。不介意去买那种现成的包装食品,他虽然说标着是营养的食物,但是不要去吃,因为怀孕的时候,妈妈需要的营养素比平时要更多。

很多的商家可能会根据妈妈这些需求,会夸大一些广告的宣传,但是其实在加工的过程中,营养素丢失是非常多的。尽量吃一些天然的食物做的食物,这样才能保证营养的足够。

如果妈妈一个人吃,想要方便又有营养,有一个方法是:弄个大的蒸锅,杂粮饭蒸一碗,一条鱼,拌个豆腐,拍跟黄瓜,一餐就搞定啦!10分钟,很快!非常简单,又有营养。

哪天妈妈心情好,可以做个三文鱼三明治吃吃:三文鱼柠檬生抽腌10分钟,煎熟,加2片生菜,2块牛油果,2片全麦面包两边煎黄。把菜一层一层夹在里面。超级简单,美味又营养!

我怀孕到生产,都是自己照顾自己,一天6顿,3次牛奶,3次水果,中午鸡蛋煮面条,晚上肉汤加各种蔬菜,小米蒸饭。早上各种杂粮粥,肉粥菜粥等,吃的比较杂,相对肉吃的比较少,所以背影根本看不出我是个孕妇。从怀孕到生产完,一共才胖了32斤。怀孕后期,医生让我减量少餐,结果娃娃出来细长条,7斤8两,54CM。pp上一点肉都没有,😄。但是孩子很健康

怀孕的时候,有哪些比较方便又有营养的食物可以吃呢?孕期注重的是营养均衡,而孕期主要摄入营养为蛋白质和脂肪。所以多吃含这两种物质的食物。

时间太忙没时间准备营养的饭菜,我们可以吃些什么补充营养呢?

孕妇奶粉

孕妇奶粉顾名思义就是根据孕妇所需营养配制的一款奶粉。它里面含有丰富的蛋白质和能量为孕妇提供足够的营养,市面上的孕妇奶粉种类很多,孕妈可以选择自己喜欢的口味喝。

坚果

坚果是孕妇孕期的一个小零嘴,但是它却能给孕妇带来丰富的营养。坚果类含有大量的蛋白质,提供胎儿身体生长发育。坚果类含有的不饱和脂肪酸能够为胎儿脑部发育提供营养。坚果类中含有的十几种氨基酸也是胎儿生长发育所需的。

孕妇可以吃的坚果有花生、瓜子、核桃、榛子、开心果等,每天吃上一把坚果又解馋又增加营养,何乐而不为呢。

五谷杂粮类

五谷杂粮含有大量微量元素和维生素。作为孕期受欢迎的食物之一 ,孕期多吃五谷杂粮在补充营养的同时还能防止便秘和提高抵抗力。

水果

水果补充维生素,孕期经常听到有经验的孕妈说多吃水果孩子出来皮肤好。孕期可以多吃一些应季的水果。

面食

面食是比较养人的,营养价值更不用说了。所以孕期可以多吃一些面食。我姐姐在怀孕的时候很喜欢吃馒头,她说宝宝生出来后皮肤比较白。

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