孕妈如何做到长胎不长肉?产科医生说,只要坚持这几条底线,母子都受益!如何做?_育儿万事通

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我一个朋友孕期体重增加了43斤,而宝宝生下来只有5斤6两。她很是不解,为什么肉都长在自己身上,宝宝却那么小。其实孕期要讲究科学饮食,而不是胡吃海喝,一顿乱补。那么我们来了解一下孕妈该怎么做才能长胎不长肉,对母子都有益呢?

1、怀孕初期饮食结构不需要改变。孕早期胎儿发育的慢,需要的营养很少,这段时间孕妇不需要进行特殊的补充营养,就正常的饮食即可。忌大补特补,这时候如果进行大补,基本上营养成分都会被孕妈吸收,胎儿只需很少一部分营养就可满足其生长发育需要。

2、孕中晚期要少食多餐,注意营养均衡。孕中晚期,随着胎儿的发育,需要的营养也增多了,这时候孕妈要注意补充营养。但是补充营养不是说放开了吃,不是一顿吃很多。最好每天从一日三餐变为一日5~6餐,每次吃8分饱就行,不要吃10分饱,或者12分饱。一次吃太多,给肠胃造成负担,不好消化,也容易让脂肪堆积,把肉长在孕妈身上,产后不好减。而一次适量吃,少食多餐可以把营养更好的让身体消化吸收,也有利于让胎儿吸收。并且饮食要注重营养均衡,不能补大劲。注意蛋白质,各种维生素,钙,铁等营养元素的均衡摄入。

3、高热量的食物要少吃或者不吃。孕期要健康饮食,不能摄入过多高热量食品,如巧克力,奶油蛋糕还有一些油炸食品等。如果孕妈管不住嘴就会让脂肪在自己身上堆积,体重增长过快,而造成胎儿吸收的营养成分不均衡。

4、适当的锻炼身体。孕期孕妈身体笨拙,行动不便,不适合做剧烈运动。但是为了让吃进去的东西更好的让身体消化吸收,让胎儿更好的发育。孕妈在孕期一定要坚持适量的运动,可以多走走路,练练瑜伽什么的,这样不仅有利于以后生产,还有利于母子健康。

你好,我是一个二胎妈妈,很高兴来回答这个问题。

孕期准妈妈们都比较纠结,一方面希望宝宝在肚里长的又白又胖又健康,另一方面又不希望自己就此成了肥婆,担心体型变化太大以后瘦不回来。其实,想要孕期“长胎不长肉”并不难,只是贵在坚持。

孕后合理安排饮食

有些孕妇怀孕后就开始进补,汤汤水水,鱼肉不断,唯恐腹中的胎儿营养跟不上,其实这是完全没有必要的。现代人的生活质量高,平时也不缺营养,胎儿营养不良或者出生时不足5斤的新生儿临床上都是比较少见的。

  • 荤素搭配

有些孕妈孕早期的时候孕吐比较厉害,胃口不好,吃的比较清淡量也小,等到妊娠反应过后就开始大量进补。我怀我家大宝的时候就是这样,孕前期体重基本没怎么长,家里的老人就担心宝宝发育不良,之后我就开始猛吃,肉类吃的多,菜就吃的少了,结果就是整个孕期胖了40斤还多。

所以,孕期饮食要荤素合理搭配,而且蔬菜里面含有的维生素和矿物质也是胎儿发育所必须的营养元素。孕晚期,如果孕妇出现便秘、排便困难等,就更要注重膳食纤维的摄入。

  • 控制水果食用量

有些孕妇会问,孕期多吃水果很好呀,水果主要成分就是水,吃多了也不会胖。非也,水果中除了水,纤维,各种维生素外,还有非常多的糖分。

我怀二宝的时候胃口大开,但由于一胎每顿吃太多后来体重控制不住,所以就改成每餐饭菜定量,且决不加餐,要是饿了就吃水果。夏天的时候,坐在办公室里一上午就能解决两个大桃子,然而体重依然没控制住不说,26周做糖耐的时候傻眼了,竟然会有妊娠高血糖。怀一胎的时候血糖很容易就过了,二胎我就完全没有担心过,没想到会高血糖。后来和医生聊过之后,认为我是水果甜食吃的太多了,之后的孕程就在每天吃红薯、燕麦等无糖主食,及1/4到1/2个苹果的生活中度过,真的很难熬。

坚持运动

  • 散步

怀孕期间,适当的运动有利于准妈妈的身体健康,保持身材消耗多余脂肪,更有利于宝宝的生长发育。孕早期不建议运动频繁,14周后可以每晚饭后出去散步一小时,最好有家人的陪伴。如果觉得累了,就停下来休息,劳逸结合,并不是运动量越大越好,要根据自己的身体状况而定。孕晚期,尤其臀位产妇是不建议长时间走路的,因为晚期胎位不正是有胎膜早破风险的。

  • 做家务

孕期准妈妈可以做一些简单的家务,比如做饭,洗衣服,清洁等,一般不会对胎儿造成不良影响,尤其家务也是运动的一种,适度的家务活动可以起到改善血液循环,增强体质的作用。试想一下,有时间做做家务,对比窝在沙发看电视或者躺在床上玩手机,一个是运动减脂,一个是懒着长膘,相信想要控制孕期体重的准妈妈们心中已经有了取舍。

不过孕期做家务还是要注意,时间不要过长,不要久蹲,不要去拿高处的东西,更不要爬高以免跌倒或意外的发生。

产后塑形小贴士

如果宝妈们孕期还是没有“管住嘴,迈开腿”,到了产后不防试试用下图的运动动作来减赘肉,这是我生完宝宝之后做的,坚持一个多月就有效果了。每天做三组,每组平均做15分钟,效果还是很明显的。

希望还在孕期的准妈妈们,要控制饮食,多多运动,一切顺利。

人们通过食物摄入营养和热量,再通过运动把多余的能量消耗掉,当热量的摄入量与消耗量达到平衡状态就能保持身材相对不变型。

但是不同的食物所含有的热量不同,垃圾食品往往含有更多的热量,因此要耗费的时间就越长。而且垃圾食品所含的饱和脂肪会影响胆固醇指标,所以人就容易发胖,并且基础代谢疾病的风险就提高。

举一个例子:一块45克巧克力奶棒,女生需要25分钟有氧运动才能消耗它产生的能量;3块肯德基鸡肉块,则需要75分钟有氧运动才能消耗掉。

孕妇坚持25分钟有氧运动可能没有问题,但是75分钟运动可能很多孕妈就坚持不了。运动量达不到,多出来的能量就转化为脂肪储存起来,你的孕期体重就会“蹭、蹭、蹭”地往上飙!

孕妈如何做到长胎不长肉?

一、有计划地吃饭。

1、每餐只吃“七分饱”,避免一次吃太饱;

2、每天3顿正餐+3顿加餐,因为孕妇的新陈代谢能力比普通人快,间隔时间太长胎儿营养可能不够。

3、热量参考:怀孕早期不用增加热量,吃饭和怀孕之前一样。怀孕中期每天多增加150~200大卡的热量,到怀孕晚期每天增加300大卡的热量。比如说5个小笼包就有200大卡,一个鸡蛋大约150大卡,一个鲜肉包大约250大卡。

4、细嚼慢咽,每口食物咀嚼30~50次,对肉类的咀嚼次数还应该更多。细嚼慢咽可提高食物10~20%的营养吸收,因此容易让人们产生饱腹感,从而避免一次吃得太多长胖。

另一方面细嚼慢咽能保持孕妇心率和血压的相对稳定性,而吃饭很快的人心率会提高49%,餐后收缩压则会增加13%,所以孕妈妈尽量做到细嚼慢咽,这样就对胎宝宝发育更好哦!

5、不要以为多吃水果就不会发胖。水果含果糖,水果吃多了同样会发胖哦!每天半斤水果就可以了,蔬菜每天1斤、坚果25克、肉类75克、鸡蛋1个、主食6~8两(杂粮占1/3)、牛奶200~300ml。孕中、晚期再适量增加15~20%即可。

二、合理地运动。

孕妈妈一餐两餐吃多了,也不要紧。可以下一餐吃得清淡一些,或者餐后通过合理运动将这些多余的能量消耗掉就可以了。

1、运动时间:餐后半小时开始运动。每天2~3次,每次15~20分钟左右。

2、运动强度:孕早期宜安胎,以散步为主;孕中期胎儿发育平稳,可以适当地加快步伐,或者孕妇操、游泳也可以。孕晚期预防早产,要以慢走为好。或者用动作舒缓的产前瑜伽来代替。

3、注意事项:不要空腹运动,避免血糖太低而晕倒;运动以微微出汗为宜,或者以“能说话不能唱歌”为标准;运动后要补充水分,以避免脱水。有前置胎盘、早产史,或者有妊娠并发症的孕妇需谨慎!

总结:

热量摄入与能量消耗达到相对平衡,这是保证“长胎不长肉”的要求。另外基础代谢也是关键一环,如果孕妇本身代谢功能不好,比如有某些慢性疾病或妊娠并发症,那么就需要医生检查治疗。这里不讲。

总之,如果大家做到以上这些,孕妇就能长胎不长肉。但是实际上大多数孕妈妈并不懂一份食物的热量是多少,又缺少健康管理师的指导,所以要真正做起来还是很有难度的。

我在头条有一个孕妇和产后恢复圈子,本来计划重点讲解这个内容,但是关注人数太少,大家可以关注试一试。如果凑到100人我就开始讲课,凑不到人那么费用如数退还,我也就不讲了。

祝大家:平安、健康、好孕!

文|凝妈

没怀孕的时候总是盼着怀孕,怀孕之后,看着渐渐隆起的肚子和逐渐滚圆的腰身,又有些担心自己的身材。无数次被问过到底怎样做到长胎不长肉,对于过来人来说还是有一些经验的。

我第一次怀孕的时候,没有在乎身材走样的问题,当时没有很多资源,也没有很多前辈的经验可以借鉴,所以就是听之任之的态度。一个孕期下来长了40多斤,但是孩子也不是很大,6.6斤。

第二次怀孕的时候,因为在备孕时接触了很多营养科学知识,把体重控制得很好,所以怀孕后继续走营养路线,管住嘴、迈开腿,整个孕期长了20多斤,孩子出生后比第一次还要大,6.9斤。

从我的经验来看,要想做到长胎不长肉,就要做到两条,第一管住嘴,第二迈开腿。到底怎样管住嘴迈开腿呢?下面具体来说一下。

管住嘴

1)饮食均衡合理搭配

吃饱了饭不饿是最基本的生理需求,但是很多孕妈妈忽视了营养搭配的问题,认为孕期需要更多营养,就会吃很多高营养、高热量的食物,像肉啊、奶粉、高热量的油脂食物啊等。但是营养问题上,孕期应该更需要全面均衡而不是一味增多。

要想长胎不长肉,要多吃蔬菜、水果、五谷杂粮,摄入更多的膳食纤维,以利于促进消化吸收,排出身体内更多废物,减少脂肪的堆积,降低长肉的可能性。

2)每次不能吃太多

虽然说“一人吃,两人补”,但是孕妈妈没必要吃太多,因为胎儿实际上不需要太多营养。怀孕之后,胃肠消化功能下降,吃太多食物,不能及时消化,容易造成胃肠负担,导致积食或便秘。不仅让孕妈妈难受,还会影响胎儿健康。最好的做法是少量多餐,由一日三餐改为一日四餐或者一日五餐,每次吃8分饱最为理想。

孕早期:胎儿处于组织分化和器官形成的阶段,营养需求非常少,孕妈妈只需要按照以前的饮食量即可。

孕中期:孕中期胎儿需求的营养增加,但是只要增加15g蛋白质和300kcal能量即可。相当于1个鸡蛋+20g粮食+250g全脂牛奶。

孕晚期:孕晚期胎儿需求的营养更多一些,需要增加30g蛋白质和450kcal能量即可。相当于100g瘦牛肉+250g全脂牛奶+50g水豆腐+50g水果干。

3)细嚼慢咽

很多孕妈妈吃饭的时候狼吞虎咽,几分钟结束战斗,虽然能节约很多时间,但却对身体没有任何好处。因为吃饭太快,很容易饮食过量,大脑没有及时反应到已经吃饱,当大脑发出吃饱可以停止吃饭的指令时,已经摄入了过多的食物,热量摄入过度,就容易发胖。

为了长胎不长肉,就要细嚼慢咽,把吃饭当作一个正事、一次享受去做。细嚼慢咽可以促使唾液分泌量增加,唾液中含有大量的消化酶,可以促进食物消化,对胃黏膜进行保护,消化系统容易发挥正常功能。慢慢吃可以给大脑一个缓冲时间,一旦吃饱,大脑及时反应过来,及时发出饱腹的信号,孕妈妈就知道不能再吃了,这样不容易吃过量。

迈开腿

除了控制吃以外,还要进行运动,也就是我们平时所说的迈开腿。第一次怀孕时,由于工作太忙,也没有运动意识,基本上没有外出散步。第二次怀孕时,懂得运动的重要性,每天都要散步一个小时。在单位上班时,办公室之间距离都很远,我也不会让同事代劳,而是自己走过去,每天走1万特别正常。所以整个孕期体重控制得很好。

最适合孕妇的运动就是散步、游泳和瑜伽,选择适合自己的方式即可。多运动不仅控制体重还有很多好处:

促进消化吸收:运动可以促进胃肠蠕动,有利于消化吸收,可以吸收更多有营养的物质,保证胎儿健康。

保持心情愉快:运动可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,可以消除疲劳,保持愉快的心情。

提高免疫力:运动时可以接受日光的照射,促进钙质吸收。运动可以改善心肺功能,提高免疫力。

增强体质:运动可以增强肌肉力量,改善体质,不仅帮助自己支撑日益增加的笨重身体,在顺产时也会变得更轻松。

结语

怀孕之后长胎不长肉,是很多孕妈妈的梦想,其实也不难做到,只要注意合理饮食、别吃太多、细嚼慢咽,再加上适当进行运动,整个孕期就可以控制在比较合理的体重。

二胎宝妈,高级育婴师,个性化训练指导师,多平台原创作者。爱孩子、爱生活,愿与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。

长胎不长肉是多少孕妈的梦想。想到自己怀孕时候,身体像气球一样膨胀起来却也不敢缺吃少喝,担心缺营养影响到胎宝宝 ,想象等到孩子生下来以后在减下去吧,结果生完了要母乳,不但不敢节食,为了下奶不知道喝了多少猪蹄汤,鸡汤。体重有增加了十几斤。俩年下来,整整胖了三十多斤,现在还维持这个水平,怎么也瘦不下去。直到现在我才知道,只要坚持以下二点就可以做到长胎不长肉,产后也有个好身材。

第一:合理饮食,科学饮食,正常饮食。除了个别维生素和矿物质,一般不需要额外的营养品。

在整个孕期当中,合理的饮食是保证长胎不长肉的基础和前提,整个孕期的体重增加7~15千克为好。许多孕妈在怀孕后,担心营养不足,影响胎儿发育,其实这种担心是多余的,就目前一般人的饮食标准,只要不是刻意节食或者有不良的饮食习惯,只要正常用餐,都是可以满足自身以及胎宝宝的需要的。除了前期的叶酸,后期的钙,铁等元素需要额外补充外,其他的都可以从饮食中获得。我们知道人体常需要的营养物质有糖类,蛋白质,脂肪,维生素以及矿物质等,目前以普通人家的生活标准,每天的主食米饭或者面食可以保证糖类的供应,肉,蛋,牛奶等食品可以保证蛋白质的供应,而蔬菜和水果可以保证维生素和矿物质的基本供应。所以没有必要在去买一些营养品,如蛋白粉,燕窝等来补充营养,造成营养过剩,体重增加过快。

在孕期不同时间,体重的增速也是需要科学合理控制的。譬如孕早期以不增重或者增重1000千克以内为好。孕中期胃口虽然转好,但每周体重增加应控制在350克左右。在孕后期,如果胎儿发育正常,可以控制体重每周300克以内的增长。在孕期中合理科协安排食物的营养比例,尽量少吃甜食,动物脂肪食物,这些食物营养价值不高,摄入过多就转化为脂肪堆积起来。晚餐不宜吃的太晚,而且不要吃的过多,不要有太多的肉蛋类食物。因为晚上活动量少,多余营养转化为脂肪储存起来了。晚餐吃一些富含膳食纤维的粗粮等食物为好。

第二:合理的运动和劳动不但可以促进身体新陈代谢,强身健体,调节心情,还是消耗热量,保持好身材的好方法。

整合孕期最普遍的就是步行散步,这个不需要练习和器械,轻松方便。每天可以养成步行20~30分钟的习惯,增强基础体力,消耗体内储存的热量。每周坚持五天以上。当然,如果身体不适,或者孕早期身体不允许需要静养保胎的就另当别论了。

在孕中期比较受欢迎还有游泳。在水中游泳由于浮力作用,不会摔倒,可以轻松活动。既可以增加体力和耐力,又可以缓解腰酸背疼,提神醒脑,很好的控制体重。

当然孕妈也可以做一些孕妇操,这些孕妇操动作简单,是专门为孕妇锻炼,提升身体素质,增强关节柔韧性的体操,在锻炼的同时也消耗了身体热量,保持了体重。在孕晚期的时候,要注意身体变化,若有不适,就要适当休息或者停止。

整个孕期,不论是运动还是家务劳动,都要动起来,不要躺在床上休养,宅在家里窝在沙发里看电视。对体重的控制不好,而且对孕妈的精神和身体健康也不利。

总之孕期科学饮食,合理运动就可以了。

这个真的很难说,大宝在肚子里前三个月一点反应没有,吃东西也照常,没有多吃,一称体重胖了十斤。老二在肚子里现在四个月,昨天做的检查长的不错六月份怀上吃不下东西,肉类碰到就觉得恶心,前两个月几乎是靠水果续命,体重还轻了五斤,到现在也没恢复到孕前体重, 天气凉了吃饭还是不怎么吃得下,基本一天吃两餐,晚饭都是陪大宝没办法吃几口,也不怎么觉得饿,就是不知道后期会怎么样。

感谢邀请,我目前怀孕34周,体重从孕前100到现在大概125。我不知道算长了很多肉没有!个人感觉还好。对于那些长几十斤的我算控制好的了! 我结合自身感受提出几点建议。1:孕早期我不孕吐首先,正常吃饭,吃医生开的叶酸。吃水果。多运动!

2:孕中期,正常吃饭没有特别大补,隔几天喝点汤,每天会吃肉丝,我不太馋肉,多吃水果。饭量正常,白天多运动,简直健步如飞!晚上还是不会吃太多,但有时晚上饿醒了。会找吃的,没有吃的就不吃,有就吃!

3:孕晚期,随着月数加大,吃一点点就撑,我会少食多餐。同时吃水果不会吃太甜的,尽量不吃冰的,还是要根据身体情况多运动,额但是剧烈运动,在家做哈家务,力所能及的运动!

所以我体重没有长太快,也不会生了孩子不好减的情况,也不会长妊辰纹,目前没有,希望后面也不会,体重控制到一定程度也好顺产。就这样,个人一点建议。

孕妈如何做到长胎不长肉?

我想说,那有那么容易的事,孕期体重增加多与少看孕期控制,又得看个人体质。

在正确控制饮食且合理运动的情况下,我们也不可以太过于苛责自己。

毕竟

每个人的体质不同,有的孕妈天生就是长胎不长肉,吃进去的东西都被胎儿吸收了,而母体吸收的微乎其微。

但是

有的孕妈就是天生的长肉不长胎,看着肚子很大,生下来一看其实胎儿并不大甚至还有点小,肉其实都是孕妇自己长的,营养都被母体吸收了。

所以,保持良好的心态。

结合一些适当的工作、活动和运动也有利于控制体重

怀孕也可以工作和正常活动,只要不是不利于胎儿都可以一切如常。运动尤其是有氧运动,既可预防肥胖又有利于母子健康。

孕期营养建议,适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物。吃些鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品,禁烟戒酒,少吃刺激性食物,适量身体活动,维持体重的适宜增长。

孕期体重增长因人而异,由于孕前体重和体制的不同,孕期体重长多少 ,不能一概而论。以中等身高体重孕妈妈来看,整个孕期体重增长以 20 - 25 斤(10 - 12.5 公斤)为宜,这里指的是整个孕期,从开始怀孕到临产前。

不管最后会长多少斤,一切要以宝宝的健康为重。合理安排饮食,保持营养均衡,坚持适量运动,在宝宝正常发育的前提下,合理控制体重。

孕期要想长胎不长肉,这个需要孕妈们做到一下几点,想长肉肉都难! 1、管得住嘴:注意饮食搭配,怀孕初期,孕妈们孕吐是很难受的,这时候的孕妈应该少吃多餐。避免一顿吃太饱导致孕吐反应从而感到不舒服。尽量不吃油炸食品!孕中晚期,除了注意荤素搭配均衡外,从一天的三餐增至五顿。避免饥一顿饱一顿,避免一次吃得太饱。特别注意蛋、奶、禽类的摄入。因为胎宝宝在孕中晚期特别需要孕妈热量的摄入。 2、迈得开腿:适量的运动有助于肠胃的消化,能强健体格。有助于在孕妈生产时提供足够的马力。也有助于产后的快速恢复。每天早晚出门散散步,呼吸呼吸新鲜空气,这整一天的心情都是美美哒! 3、养成良好的生活习惯:不抽烟不喝酒不熬夜不K歌,不长时间沉迷于手机电脑,相信我,自律的孕妈最美腻✌

张胎不长肉 这应该也看体质吧,我就是那种张胎不长肉的人,怀孕时没什么忌讳的 想吃什么吃什么 想喝点可乐 雪碧什么的也会喝点(但量很少的 也就一俩口尝尝味道解解馋 毕竟是怀孕期还是要注意胎儿的)

孕期想要不怎么长肉那就少吃面食 面食很长肉的 可以多吃水果蔬菜吃鸡蛋喝牛奶 多喝白开水(这样养出来的胎儿也水灵儿)

怀孕时胎儿会挤压内脏器官 少食多餐 有助于消化

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