减肥怎么减肥?_育儿万事通

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分享自己的经历吧,这个问题其实很多人都在问,我自己亲身经历,从230斤减到130,用了三个月的时间,现在稳定在150斤,一年没反弹,用过很多方法,有些方法甚至非常极端,踩过很多的坑,总结下来其实有几点吧:

1、首先摆正好心态,减肥前一定设定一个目标,搞清楚自己为什么要减肥,其实体重大不代表一定不健康,弄清楚自己减肥的目的,再设定一个目标,比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型;之后建议设置阶段性的目标,方便建立自己的自信心,尽可能的避免半途而废

2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练,吃好永远是第一位,饮食一定要搭配合理,多吃粗粮和高蛋白,一定不要去节食,饮食的搭配方法有很多,比如:低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的,可以选择自己合适的,一定不要去盲目的照搬别人的食谱,每个人的身体结构都是不一样的,需要根据自己的情况去调节;其次就是睡眠质量,无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠,这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间,尽量不要熬夜,每天保证8小时的睡眠;最后一点事锻炼,养成好的运动习惯,能很好的提高减肥效率,基数大的建议循序渐进,前期可以做低强度的有氧,慢慢过渡到无氧+有氧的方式,是一个长期的过程

3、体重降下来之后,保持好自己的身材也很重要,当体重达到自己的期望值的时候,可以慢慢的恢复正常饮食,避免出现暴食,慢慢养成好的习惯

纯手打,希望能帮到你

新手建议从饮食下手,瘦下来一些然后再运动,那么怎么吃就特别重要了。

以下是推荐可以吃的食物

怎么搭配吃

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者,首先非常感谢能在这里为你解答这个问题,现在让我简单的说一下怎么减肥这个问题吧。

1、适当增加喝水量

喝水能帮助身体排出废物和毒素,加速身体新陈代谢。喝水还会增加饱腹感,在饭前喝些水,饭量会自然减少。多喝水不仅体重轻了,皮肤也会水灵透彻。

2、控制饮食

控制饮食减肥并不是一味地节食,而是要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃,这是最重要的日积月累的控制自己的饮食,形成自己的饮食习惯,就可以达到减肥的目的。

3、改变饮食顺序,多吃天然果蔬

用餐时,依照食物纤维、蛋白质、碳水化合物这个进食顺序,即是先吃蔬菜,然后吃肉,最后才吃米饭。另外水果中富含大量的营养,是身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

4、坚持运动

健康科学的运动,也可以很好的帮助减肥。

好了,说了这么多,现在大家应该知道怎么减肥了吧!

如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。

感谢大家观看,好的话请点赞,我会继续努力的!

你好,很高兴回答你的问题,我曾经用半年的时间减掉55斤,总结了以下4点,你可以参考一下,希望能对你有所帮助!😃

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