孕期容易抽筋,特别是晚上睡觉的时候,平时也会喝牛奶补充钙,姐妹们都是怎么补钙的?_育儿万事通

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您好,我是育婴师睿睿妈,很高兴回答您的问题。

孕期容易出现腿抽筋,特别是晚上睡觉的时候,平时会喝牛奶补钙,但是感觉症状并也没有缓解,是不是出现了缺钙的问题?依经验来看,建议孕妇此时去医院进行一下检测,看是否出现缺钙的问题,以及缺钙的程度,如果缺钙严重,要遵照医嘱,通过吃钙片等方法补充;如果缺钙不严重,只是轻微的,可以通过食补补充起来的,需要具体根据个人实际情况去具体的分析。

孕期缺钙会影响胎儿的发育

孕期为什么一定要补钙?医生都会强调:孕期补钙非常重要,因为胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,孕妇消耗的钙量要远大于普通人,所以在孕期孕妇一定要摄入足够的钙。

如果孕期轻度缺钙,调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度;如果孕妇自身缺钙严重,可能会出现肌肉痉挛,引起小腿抽筋和手足抽搐,还有可能导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症;如果出现重度缺钙,还会影响到胎儿的生长发育。所以建议孕妇在孕期多吃含钙丰富的食物,食补不能满足需求量的话,建议到医院去检查,遵医嘱补充相对应的钙剂。

孕期内孕妇每天需补充多少钙?

根据中国营养学会2000年出版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇在孕早期对钙需求量是800mg/天,孕中期是1000mg/天,孕晚期是1200mg/天。

孕妇不同时期所需要的钙量是不同的,孕妇钙最高摄入量不超过2000mg/天,如果钙多于这个量,也是会造成一定的不利影响。

怀孕后,随着子宫的逐渐增大,胎儿体重增加,肚子变大,孕妇中后期很容易出现小腿抽筋的现象,让人感到很不舒服,其实导致小腿抽筋的原因有很多,缺钙只是其中的一个原因,可以参照看一下,找一下小腿抽筋的准确原因,然后具体的解决这个问题。

▶ 孕妇在孕期腿抽筋不一定是缺钙问题

腿抽筋就是缺钙吗?缺钙会引起抽搐,但抽搐不一定是缺钙引起的,引起抽搐的原因有很多,如缺镁、缺钾等,孕妇如果在正常摄入钙的情况下还出现腿抽筋的情况,建议到医院检查具体是什么原因引起的问题。

孕期缺钙的主要表现有哪些?

1、腿抽筋:一般在怀孕5个月左右时会出现,往往多发生在夜间,有些孕妇虽然体内缺钙,却未表现出腿抽筋,很容易忽视补钙。

2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果在孕期孕妇感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的联系,如果孕妇被妊娠期高血压所困扰,有可能是出现缺钙的问题。

4、关节、骨盆疼痛:孕期如果钙摄取不足,为保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,引起关节、骨盆疼痛等症状。

导致孕妇小腿抽筋的原因有哪些?

▶ 缺钙造成

在怀孕期间,母体自身需要一定的钙量,而胎儿的生长和发育所需要的钙含量也很大,而所需的这些钙质都来源于母体,这样就会导致孕妇容易出现缺钙的现象,母体钙量的多少会影响身体肌肉的兴奋程度,造成肌肉收缩频繁,进而出现小腿抽筋。

▶ 疲劳造成

随着月龄的增加,孕妇自身的体重逐渐增加,双腿负担也随之加重,站立或者行走时间过长,小腿肌肉常处于疲劳状态,会导致局部酸性代谢产物堆积,血循环减慢,从而引起腿部抽筋。

▶ 饮食造成

怀孕期间,很多准妈妈都担心自己吃不好会影响肚子里宝宝的健康,所以会大量补充各种肉类和其他有营养的食物,肉中富含大量的脂肪和蛋白质,会影响体内碳水化合物的代谢,导致电解质紊乱,也有可能引起小腿抽筋。

▶ 受凉造成

很多女性在怀孕以后,由于身体代谢旺盛,很容易怕热和出汗,所以很多孕妇喜欢贪凉,再加上室内温度较低或是穿着单薄等原因,会导致腿脚等身体部位受到寒气侵袭,也很容易出现小腿抽筋的现象。

▶ 睡姿造成

怀孕中后期,孕妇休息时大多只能选择侧卧的方式,睡眠时间相对较长,这样会导致单侧小腿长时间受压,影响血液循环,导致出现腿部抽筋的问题。

【孕期内孕妇饮食补钙,注意营养均衡】

在孕期,孕妇补钙首先从丰富食物种类、均衡饮食结构入手,其次才是选择补充钙剂,食物中每天供应钙质400-500mg,孕期要更加注意膳食均衡,摄取含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等,同时孕妇建议适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,来促进钙的吸收。

孕期针对小腿抽筋的解决方法有哪些?

孕妇要多吃富含钙质的食物,在注重饮食补钙的同时,保证适当的太阳光照,要注意配合补充维生素D,维生素D的作用是促进钙吸收的,这样搭配才能保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。

如果检测出缺钙严重,需要额外补充钙片,建议按照医嘱去补充,钙片建议选用含有维生素D含量的,更好的利于母体的吸收,也这样不会对胎儿造成伤害。

孕妇要合理控制运动时间和运动量,避免久站或者长时间步行,晚上睡觉前用热水泡脚,随后配合着按摩,也可用毛巾热敷腿部,缓解疲劳,进而改善小腿抽筋现象。

孕妇要注意根据气温变化,适当增减衣物,尤其是在晚上睡觉时,注意下肢保暖,睡觉之前可用热水泡脚,穿上舒适宽松的棉袜入睡,避免小腿以及脚底受风寒。

在保证正常作息下,不要刻意增加睡眠时间,白天可以适当散步,缓解夜晚腿部受压造成的不适,同时可以让家里人给进行腿部按摩放松,减轻不适感。

孕期的饮食结构很重要,要保证各类食物搭配均衡的同时保证营养全面充足。不建议孕妇单独补充单一方面的营养,这样有可能对胎儿生长不好,而且过度补充也会增加孕妇身体负担,引发相关疾病,伤害自己和胎儿的健康。

生活中哪些食物可以帮助孕妇补钙?

1、牛奶

日常食物中,牛奶是补钙高手,正常一袋半斤含量的牛奶中,大概有275mg钙,牛奶食用方便,人体吸收也很好,还可以同时补充其他营养,所以需要补钙的话,每天喝一袋牛奶是很好的选择。

2、小油菜

大家认为油菜属于绿色的蔬菜,又不是动物,怎么会含丰富的钙质?其实这是常见的误区,很多绿叶蔬菜的含钙量并不低,在补钙方面也很不错,同样重量的小油菜跟牛奶相比,所含的钙量还会超过牛奶,而且绿色蔬菜中的矿物质和维生素K等成分,还有利于钙的吸收,补钙效果更好。

3、榛子仁

坚果的含钙量也很高,其中榛子仁的含钙量最突出,每百克的榛子仁中,大约含有815mg的钙,可以满足人体一日的需求,不过榛子仁的热量也高,建议孕妇每天吃一把就可以。 

4、燕麦 

在各种谷物粮食中,燕麦含钙量是非常丰富的,比平时吃精粮要高出很多倍,虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶,但作为日常的主食,还对预防身体缺钙大有帮助的,将燕麦和芝麻一起熬成燕麦粥,补钙效果更好。

5、芝麻酱

芝麻酱是由芝麻研磨加工制成,可起到调味、促进消化等作用,正常一大勺约25g的芝麻酱里所含的钙量高达200mg左右,孕妇在吃凉菜,花卷等食物时,可以放一点在里面,对补钙大有好处。

☞ 如果需要额外补充钙剂建议选择碳酸钙补充

在孕期里,如果日常饮食不能满足钙的需求量,是需要另外补充钙剂的,碳酸钙的吸收率比较高,利用率比较好,建议孕妇选择购买碳酸钙制剂。

在吃钙片时,选择剂量小的钙片,每天分两次或三次服用,更利于钙的吸收,注意孕期补钙并不是越多越好,大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收(铁和锌),所以孕妇在补钙的同时切记不要过量。

睿睿妈小贴士:孕妇在孕期有缺钙的表现,建议额外去补充钙;没有缺钙症状也不意味着不缺钙,建议孕妇要学会计算膳食中钙的摄入量,日常生活中适当补充,如果不能确定自己的具体情况,建议请专门的医生或营养师来帮忙分析和指导。

以上是关于这个问题的解答,希望我的解答能够帮助到您。

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一次姐妹聚会的时候,大家聊起怀孕时的趣事和尴尬,乐乐分享了一件发生在她自己身上的事情。
乐乐怀孕6个月的时候,一天半夜,乐乐突然从睡梦中惊醒,大声地呼救。吓得她老公还没清醒,迷迷糊糊地跑出卧室去穿外套,准备出门带她去医院。
其实乐乐只是腿抽筋了,让老公帮她按摩了一会儿,很快就缓解了这个症状。
听完乐乐的分享,大家都笑起来,乐乐对此还有一个疑惑,就是在孕期她特别注意补钙,为什么还会出现腿抽筋的症状呢?

在孕期,孕妇出现腿抽筋的症状确实跟缺钙有一定的关系,但是,也并不全是因为缺钙的原因。

为什么在孕期会容易出现腿抽筋的症状呢?

  • 腿部肌肉负担增加。
有不少准妈妈会在孕中期,尤其是孕晚期出现腿抽筋的症状,这是因为到了孕晚期胎儿越来越大,腿部承受的压力越来越大,这样会容易引发腿抽筋的问题。
  • 过度劳累。
孕期不同以往,更容易感觉到疲劳,如果长时间的走路或者是站立,使腿部肌肉长期处于紧张的状态下,过于疲劳就容易引发腿部抽筋。
  • 寒冷刺激。
如果孕妇的腿部受凉,受到寒冷的刺激,也会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。
  • 血液回流受阻。
多长时间保持某种体位,比如说,久站或者是久坐,腿部静脉受压,血液回流受阻,这样也容易引发腿部抽筋。
  • 缺钙导致。
这一点是大多数人都熟知的,如果缺钙的话,引起低钙血症就很容易导致腿抽筋了。

在孕期,出现腿部抽筋的时间,多发生于夜里,而且在孕晚期会出现的更频繁一些。对于准妈妈来说,除了孕吐,腿抽筋是另外一件在孕期比较痛苦的事情了。
尤其是在半夜里腿抽筋,既影响睡眠,而且,孕妇自己活动又不太方便,如果没有人帮忙,很难去缓解这个抽筋的症状。

如何做才能够预防出现腿抽筋的情况呢。

  • 在饮食上注意钙质的补充。
多吃富含钙质的食物,比如牛奶,酸奶等奶制品,鱼类、鸡蛋,芝麻、瘦肉等,也都有助于补钙。
另外如果缺钙比较严重,准妈妈可以在医生的指导下服用钙剂。
  • 注意休息不要过度劳累。
不要长时间的走路或者是站的太久,避免让腿部肌肉过于疲劳。适当地活动,要注意休息。
在坐下休息的时候可以将双腿稍微的抬高,这样也有利于血液回流,对预防腿部抽筋有一定的作用。
  • 避免腿部着凉。
平时穿衣方面,注意不要穿得太少,避免腿部着凉。尤其是在夜晚睡觉的时候,一定要把双腿盖好,不要着凉,以免引起腿部抽筋。
  • 注意睡姿。
长时间的仰卧,容易出现腿部抽筋的情况,在睡觉的时候尽量采取侧卧的姿势,可以将脚部稍微的抬高一点。在双腿之间加一个枕头,也可以缓解腿部肌肉的紧张,防止抽筋。
  • 提前放松腿部肌肉。
在睡觉之前可以用热水泡泡脚,这样也有利于肌肉的放松,但是时间不宜过长,5~10分钟左右为宜。
另外,还可以在睡觉之前,按摩一下腿部肌肉,这样也能够缓解疲劳,预防抽筋。

如果出现抽筋的情况,如何能够快速有效地处理呢?

  • 按摩抽筋的部位可以缓解症状。
  • 或者是下床让脚跟着地,如果平躺时,可以让脚跟抵住墙壁,这样也可以缓解抽筋。
  • 让脚掌向上弯曲,拉伸小腿。
如果准妈妈经常出现腿部抽筋的情况,而且情况比较严重,尽量寻求医生的帮助。
我是咩小胖,育婴师早教师更是宝妈,多平台育儿领域原创优质作者。有着多年早期教育经验,为家长提供个性化教育指导。欢迎关注,了解更多育儿知识。育儿更要育己,让我们跟宝贝一同成长。

怀老大和老二我都腿抽筋了,尤其是孕晚期,起身和翻身都是困难的事情。对孕妈妈来说,补钙是非常关键的事情。

怀孕容易抽筋,特别是晚上睡觉的时候,我平时也会喝牛奶补充钙,姐妹们都是怎么补钙的?

中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,除去日常饮食,孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。

或许说到补钙,你就会想到钙片,但其实,不仅是钙片,从食物中摄取钙质,吸收效果要比吃钙片更好一些。但有些食物看似含钙量高,但不一定适合孕期食用。比如虾皮中含有大量的钠元素,孕期过量食用,可能会让你的血糖升高;芝麻酱含钙高,脂肪也多,过多体重增长明显。

我们从这张表格可以看出,适合孕期补钙的食物还是牛奶,牛奶中含有的钙元素多,且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等,这些都能促进钙元素的消化和吸收。当然,你也可以平时喝酸奶、奶酪、奶片、小白菜、沙丁鱼等,都是不错的补钙食物。

当然,你也可以服用钙片,钙片的剂量和含钙量也有差异,尽量听从医生的建议,在专业指导下服用。有些妈妈服用的复合钙片,其中含有维生素D,可以促进钙吸收,也是不错的选择。

值得注意的是,如果你同时也有在补充铁剂,两者要分开,最好早上服用铁剂、晚上服用钙片,两者同时吃,效果会相互抑制。

Tips:怀孕后喝骨头汤补钙,是不靠谱的事情,不仅含钙少,而且还有过多的脂肪和盐分。

除了补钙,腿抽筋的孕妈们还要注意哪些事情?

其实,腿抽筋只是缺钙的一种,还可能是由于孕妈的活动量过大、身体负荷重等引起的,如果补钙后还是腿抽筋,需要到医院做专业的检查。

1)、经常做伸展运动。在平时休息的时候,可以尝试做伸展运动,比如平躺后把腿部抬高,脚趾向上伸展,这样可以让小腿处肌肉舒张,减轻腿部的涨痛感。

2)、注意腿部保暖。现在很多女性会比较喜欢和习惯穿短裤、短裙,冬天也是如此。但腿部是需要保暖的,尤其是小腿处,很敏感,容易受凉。尽量多穿一些。平时减少活动量,避免久站、久坐,舒缓腿部的肌肉。

3)、按摩腿部。腿部的血液循环不畅,也会引起腿抽筋。所以,在晚上睡觉前,可以按摩下小腿部、脚部,帮助促进血液循环,有利于排出代谢物,有条件也可以热敷一下。睡觉时在双脚处垫抱枕或枕头,帮助抬高双腿。

那么,如果你已经出现了腿抽筋怎么办?我怀二宝用过一种方法,还是不错的。孕妈可以把双手放在桌子上作为支撑,然后双腿站直,让腿后部的肌肉尽量拉伸,你的髋部微微前倾并弯曲,膝盖部位要拉直,尽量让呼吸趋于平稳。可以很快减缓腿抽筋的疼痛感,孕妈咪们也可以试试看。

总之,怀孕后腿抽筋,可能是缺钙的原因,和孕妈咪平时的坐姿、睡姿等也有很大关系。尽量从饮食和生活习惯双方面做调整,会比只吃钙片效果要好的多。

多平台邀约原创作者,高级育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享!希望这篇文章对您有所帮助!

一般来说孕妈妈体内钙、镁不充足,就会发生小腿抽筋下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等。

也有医生认为,疲劳和傍晚小腿液体存积也被认为是小腿抽筋的促发因素,小腿抽筋可能与血液循环减慢有关。

因此有规律的、舒缓的运动,尤其运动小腿和裸关节,可促进血液循环,预防小腿抽筋的发生。再者就是需要补钙、镁。

孕妇需要多少钙元素?

妇产科医生建议:

怀孕中期(456)可以开始补钙,这三个月每日需1000毫克。因为这个时期胎儿的牙齿和骨骼开始发育,及时补钙对宝宝拥有一口好牙极其重要。

怀孕晚期(8910)这三个月每日对钙的需要量达1200-1500毫克,该时期是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后时期。另一方面,孕妈妈自身钙储备增加,有利于防止妊娠高血压的发生。

孕期如何补钙:

1.补充钙剂

对于营养摄入不均衡的孕妈妈来说,钙剂是不错的选择,但是需要注意的是,孕妈妈不可自行补钙,可以在医生的指导下,选择正规厂家生产的、有口碑的钙剂。

补充钙片也不能过量,过量会容易导致胎儿颅缝过早闭合,而且也容易导致难产,严重的甚至会使胎盘过早的老化。

2.食物补充

牛奶、酸奶是最简单最快捷的方法,每天饮用500毫升的牛奶或酸奶。除此之外,奶酪等其他奶制品也是是补钙的最佳食品。

虾米、小鱼、脆骨、虾皮、豆类及豆制品蛋黄也是钙的良好来源。

但是需要注意的是,一般膳食中的钙质会被吸收40%—60%,应该尽量避免用食用草酸含量的食物,以免大部分的钙不被吸收而随粪便排出。

3.补充维生素D

的同时搭配维生素D、磷,可以促进一步促进钙的吸收,战士中蛋白质供给充足,也有利于钙的吸收,特别是赖氨酸,可以增加钙元素的吸收。

每天孕妈妈可以适当的晒太阳,也能补充维生素D。

孕期很多准妈妈会出现缺钙、贫血的情况,这就需要及时补钙、补铁,不然胎儿就会受到影响,营养跟不上。

孕期缺钙、缺铁的表现

孕期缺钙的表现主要有:小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛

缺铁的表现:面色苍白、四肢无力、容易疲劳、失眠

补钙补铁的方法

钙和铁要分食用,不然会相互干扰,影响发挥。可以在饭后补铁,能帮助消化吸收,建议睡前补钙,吸收效果会好一些。

补钙的食物

牛奶是孕期补钙的最佳食物,其钙含量高,而且易于人体吸收,妊娠期间孕妈可以每天喝一袋纯牛奶,能缓解缺钙现象。除此之外,常吃虾皮、紫菜、豆腐等食物,也能补充钙含量。如果缺钙严重的话,建议口服钙剂。补钙的同时补充维生素D,能促进钙的吸收。

补铁的食物

蔬菜和水果的铁含量都比较少,孕妈想要补铁,就要从肉类中获取。动物肝脏、瘦肉等的铁含量高,孕妈们可以多吃猪肝、肉蛋类食物。补铁的同时补充维生素C,能促进铁的吸收。

建议孕中期开始补钙,孕初期就开始补铁。一般情况下不需要服用钙剂、铁剂,日常的食物就能满足产妇的钙铁所需。

我是帮妈,一名高级育婴师,私信“育儿”,帮您解答带娃路上的困扰~

(配图均来自网络,侵权删。)

孕期抽筋是孕期的一个常见问题。曾经我也跟题主一样补钙了,产检时间检查结果也显示没有缺钙但还是会出现抽筋现象。

孕期引起抽筋的主要原因:

缺钙

缺钙是孕期抽筋的主要原因。孕妈妈每天摄入钙含量为1200-1500毫克,如果孕妇摄入量不够会引起血钙含量低而引起抽筋。孕期缺不缺钙在产检的时候都会有检查,如果缺钙医生也会提醒要补钙,如果没有缺钙那么孕妇每天只需要通过食物补充就行了,如牛奶。

过度劳累

过度劳累也是孕期引起抽筋的重要原因。很多孕妇疑惑为什么明明没有缺钙还是抽筋,就像我一样。那是因为我们劳累过度了,可是我们也没做啥啊,怎么就过度劳累了呢。因为随着孕周增加,孕肚加重,我们要承载的重量就增加了。而我们每天行走或劳作的时候,背着个大肚子比平常时候肯定是更劳累的。

睡姿

有时候也是因为睡姿不正确引起的抽筋。不过这个不是主要原因,因为孕期睡眠质量不会很好,所以因为睡眠时间过长,长期一个睡姿的情况比较少,不过也不排除。

出现抽筋时怎么处理?

因为抽筋都是半夜的,所以但出现抽筋是我们可以这样做:

  • 让老公帮忙按摩抽筋处,缓解抽筋。我孕期抽筋的时候经常把老公叫起来帮我按摩一下。
  • 马上把脚着地。这个是最有效的方法,每次我抽筋我老公按没有任何效果的情况下,我就直接踩地板上了,那时候大冬天也是这样踩下去,因为只有着地了,那个抽筋的劲才会过去。

首先,不一定都是缺钙引起的抽筋。

其次,如果你缺乏维生素D3,无论你怎么补钙,作用都不明显,效果很差。因为,没胡维生素D3,吃多少钙片都无法很好地吸收!

最后,有的人确实查了维生素D含量,医生也处方了维生素D3滴剂。但是,药量太小,根本不起作用。

最后,有部分孕妇抽筋不是缺钙造成的,用中医理论说,是脾虚造成的。需要请中医大夫开药调理。

在不缺乏维生素D3的前提下,补钙的剂量也很重要。要选择碳酸钙,每天要补充1000-1600毫克。要根据不同的饮食习惯和维生素D检查结果确定补钙量。

一般抽筋都是缺钙造成的可以天气好的时候多晒晒太阳,多走走不过要慢点走,多喝牛奶,可以熬大骨汤喝,熬汤的时候放点醋那样钙离子能游离出来,实在嫌补钙慢可以口服钙片补充钙

孕期抽筋,腰疼,背冷,轻微表现的话,都是正常的了。因为孕期需要大量营养和能量去濡养胎儿。

这时候如果母体血虚的人,就很容易抽筋,特别是胎儿生长快的时候。至于腰疼和背冷多数是阳气偏虚的准妈妈,因为能量都送给胎儿了,母体自然就不足。随着胎儿的发育,人体慢慢自我调节适应后,会缓解或消失。也可以对症采取食疗办法补虚。因为准妈妈不足的,也正是胎儿需要的,虽然没有大问题,也要给以关注,以实现生一个身体更棒的孩子。

在怀孕之后身体都会觉得不舒服,就比如说尿频、耻骨痛、水肿还有腿抽筋等等,这些都会影响我们正常的生活。

我在孕期这些情况都有经历过,简直就是噩梦一般,虽然说每天被家人关心会觉得幸福,但是这种痛苦也只有自己知道。尤其是晚上突然性的抽筋,整个人都觉得会疼,有种酸麻的感觉,这种经历也是在孕晚期才会有的。

孕期要如何补钙呢?

1.不要等到身体缺钙的时候才开始补钙,一般在4个月左右的时候,就应该有补钙的意识,可以先吃一点钙片或者是多吃一点高钙的汤类的饮食,这样后期也会好很多的。

2.补钙的时间也需要注意,白天最佳时间是在两餐之间,而晚上则是准备睡觉之前,这也是因为身体在这个阶段吸收钙是最好的。

3.喝牛奶,很多人会觉得大骨头汤相对更加的有营养,尤其是炖煮2个小时后,汤都呈现出奶白色的样子,但是这些里面的汤的钙含量却只有20毫克左右,并且也会有脂肪的存在。牛奶中大部分就是钙,同时也有蛋白质等成分。在选购牛奶的时候可以选择大品牌,值得信赖。

4.补充维生素D,这个可以和钙一起搭配吃,它的作用就是帮助钙的吸收。如果是不想吃的话,也是可以多晒晒太阳的,能够在人体内转化成维生素D。

总之补钙对孕妇是一件很重要的事情,在吃钙片的时候不要间隔起来吃,这是没有效果的,如果觉得自己记不住,就设置一个闹钟作为提醒吧,这个方法亲测有效。

孕期还需要补什么呢?

1.补铁,到了孕晚期大部分孕妈也会出现贫血的情况,这也是胎儿在发育过程中需要养分所造成的,孕妈可以吃一些猪肝、菠菜类的食物,严重的就需要吃补血的药物来提升血红蛋白的指数,我就是如此,在孕初期就出现贫血情况,从初期补到晚期。

2补锌,这个元素也是比较重要的,孕妈如果是在检查后发现自己这个指数少的话,也是可以吃药进行补充的,当时我是喝的一种类似于葡萄糖的东西。

结语

在孕期孕妈需要时刻注意自己的身体,在做孕检的时候,如果是有指数不达标的话,就需要多多注意这一方面,然后开始食补或者是药补,这都是要听从医生的建议在去决定的,不要盲目的进食呢。最后希望孕妈收获健康可爱的宝宝呢~

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