如何有效快速的减肥?_育儿万事通

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快速减肥的同时,也要健康的减肥!这样才是有利于身体。同时也达到了减肥目的。

1,早睡早起,养成良好的作息规律、习惯。

2,吃饭七分饱,晚餐要早吃、少吃。不吃宵夜。少吃肉,多吃素,适当可吃点水果。特别晚餐,饿才吃,不饿可不吃。修道人,有过午不吃习惯。所以不用担心。

3,每天早上坚持运动、出汗。晚上不能运动,因为从中医角度来看,晚上养阴,不宜运动。

4,可以每天早晚做推腹动作3-5分钟。推腹可以排三浊:浊气、浊水、宿便。

以上长期坚持下去,不但可快速减肥,同时身体也会得到改善的!你可以试试。

减肥其实很简单,主要看你能不能坚持,科学饮食加合理运动肯定瘦,想减掉脂肪你就必须知道脂肪是怎么形成的,变胖的主要原因就是饮食不当,随着年龄增长基础代谢率会降低,并且现在生活水平提高,大米白面等高简单型碳水化合物食物普及,导致糖分摄入过量,人体能量三大来源,糖(简单型碳水化合物)-脂肪-蛋白质,日常消耗顺序也是这样,当血糖降低后人体就会自动分解脂肪细胞进行补充消耗,无论是运动量加大,还是控制糖分摄入,主要目的都是为了消耗血糖,让身体自动分解脂肪进行补充,这样你就达到减肥目的了,如果想减肥饮食方面必须控制一下,我给你个基础低脂低糖食谱,早餐小米粥鸡蛋清(煮的)可以沾酱油2-3个都可以,午餐鸡肉牛肉或者鱼虾加叶片蔬菜,晚餐水果苹果,火龙果,猕猴桃,黄瓜西红柿,其他水果别乱吃因为很多水果含糖量很高,每餐饭量以自己全套为基准,想快一些就1全套,不想快就自己衡量,除了饮食方面提高新陈代谢也很关键,所以我们要用喝水提高新陈代谢每天上午9-11点,下午3-5点多喝温热水,喝水量是你体重公斤数X33(毫升),睡前4小时开始尽量少喝水,水喝多了对肾脏有压力,每天晚餐结束可以走步6000-8000就可以,想减重快也可以加大运动量,睡前热水泡脚,减肥没有捷径贵在坚持,本人回答纯手打如有错别字请见谅,如有不明白的地方私信我,如果觉得有那么一点点用请点赞,谢谢

根据本人多年多吃不胖的经验,运动可以减肥但是需要很大的毅力,我觉得比较有效的方法有两种

1.找一份比较操心 比较费精力的工作,让自己忙起来。极力推荐

2. 如果狠心想减肥,可以试试不规律饮食,具体做法:早饭少吃,午饭和晚饭晚吃,早饭吃得少中午会饿得比较早,在饥饿状态下会燃烧脂肪,然后午饭正常吃

天天去跑步,吃青瓜

管住嘴迈开腿

前两天,大鹏为了电影,需要在短时间内快速减重,28天减掉了20斤,42天减掉了30斤。他将他的经历写成了微博,我也在第一时间发表了评论,下面就跟大家讲一讲。

本文 2400 字,写作用时 10+ 小时,阅读约需 4 分钟

目录:

1. 效果怎么样?

2. 他是怎么练的?

▎ 一天四练

▎ 暴汗服

3. 怎么吃的?

▎ 纯净水

▎ 生酮饮食

▎ 补充剂

▎ 体重秤

4. 如何评价?

5. 我认识的大鹏是什么样?

▎ 人缘好

▎ 励志

以下信息仅为科普,不应视为诊疗建议,不能取代医生对特定患者的个体化判断。

1. 效果怎么样?

大鹏在文章中说,因为电影饰演的角色需要较大的体重反差,他用了两个月的时间增重二十几斤,又用了42天的时间减重,还特意请了一位教练“卓师傅”帮忙,最终瘦了30斤。

大家可以看一看这两张图片的对比,真的反差很明显了。

不过提醒一下,实际脂肪动员的效率没有这么高。这种短时间之内减重主要还是水分和肌肉的流失,也容易反弹。

我个人还是觉得他的体重在半年后会有一定程度的反弹。

2. 他是怎么练的?

▎ 一天四练

大鹏做到了一天练习四次,具体是早上起来先空腹有氧50分钟,早饭之后休息一下再接着体能训练。

在晚饭之后进行相关的力量训练,每天睡觉前再来50分钟的有氧训练。

(这个过程大家可以想象一下,想必是非常痛苦的)

▎ 暴汗服

他还买了一套暴汗服(用来捂出汗的衣服),而且他为了效果还专门买的是长袖。据他说感觉还是挺明显的。

其实衣服没啥用,主要就是加剧脱水,而且由于减少了自身散热的机会,热量不容易流失,更容易增加中暑的风险。同时大量出汗,也容易出现电解质的流失,给心脏和肌肉带来负担。

所以一般还是建议大家穿着舒适的衣服。

3. 怎么吃的?

▎ 纯净水

首先他在卓师傅的指导之下只喝屈臣氏的蒸馏水,他说是因为日常的用水和矿泉水中都有钠以及其它的化学元素,会锁住细胞的水分。

这就属于典型的伪科学了。

钠摄入过多确实会增加水钠潴留,让细胞中的水分更多,但减肥的目的不是脱水,需要的是减少体内脂肪。为了健康,大量运动时应当及时喝水,甚至还需要预防低钠血症,可以多吃一些瓜果、牛奶补充电解质。

而且对于化学元素避之不及这点,更是让人无力吐槽......

好在大鹏还是坚持每天喝三升水,这还是挺好的。

大家在锻炼的时候也要注意保证饮水量呀!

▎ 生酮饮食

大鹏采取的是一个生酮+碳水循环的饮食方式。

生酮我以前介绍过,有助于抑制食欲,短期之内是有效的,但核心还是在于它是一个低热量的饮食方式,而且长期后果不明。

碳水循环这种饮食方式,凭经验来看对于打破平台期有帮助,但也是需要搭配大量运动的。

另外由于饮食结构比较单一,还是容易缺少某些营养素,而且也正因为食物单一,才会让你降低食欲……

比如就算是高碳水日,每顿饭也只吃三分之一个拳头大小的米饭,或者一片全麦面包,显然这个量非常少,而且大鹏只吃鸡蛋白、虾、炒鸡蛋,煎牛排的时候只蘸黑椒汁,非常清淡。

你能做到吗?

▎ 补充剂

卓师傅还给大鹏推荐了补充剂,我看了一下有辅酶Q10、蛋白粉、支链氨基酸、番茄红素、芸豆提取物等等。

我看了下多数是抗氧化的,也都是大品牌,一般来说没有多少坏处,还是可以吃的。

但要特别注意含大量咖啡因的产品。

据大鹏的描述,他之前吃了一个相当于浓缩咖啡的补充剂“黑魔”,结果立刻感到心脏发紧,全身发麻,之后就不敢吃了。

“黑魔”还是挺有名的,生产商也算是美国的大牌,特点主要是咖啡因含量比较高,同时也有抗氧化以及抗疲劳的成分。

要提醒的是:这些美国的膳食补充剂,基本不受到美国FDA监管,安全性是由厂家自己来负责的,配方可能比较复杂,也可能有一定的风险,FDA曾经多次发文提醒还是要小心这些运动补充剂。

比如有的胶囊中有300毫克咖啡因,吃一粒就相当于四杯的咖啡,或者说相当于六罐的红牛,显然容易引起不适,有心脏病的人一定要小心。

▎ 体重秤

大鹏还买了一个体重秤,目的是监控自己的体重。

他会在早上起来空腹的时候称重,有了一个数字参考后,就可以直观看到自己体重的变化。

这个方法我还是很赞同的,虽然体脂秤的体脂数值单次测量起来没有多少意义,并不够准确,但用来横向地比较,监控减脂还是很不错的。

有人可能关心,怎么样检测体脂可以更准?一般来说人体成分仪会准很多,当然这也得分具体的型号、测量的方式等等。

在医学上,金标准则是双能X射线,不过如果自己日常使用,我觉得照照镜子捏捏肚子就可以了。

4. 如何评价?

我会认为大鹏的这种选择是可以理解的,很敬佩他。

但我作为一个营养师还是得千叮咛万嘱咐,说清楚这背后的风险。

比如大鹏就表示他在片场曾经晕过去一次,而且大鹏是一个中年男性,如果是一个处在生长发育阶段的儿童,又或者有什么基础性的疾病,千万不要这么吃。

这样吃还会对大脑功能和情绪带来一定的影响。大鹏也表示,他这段时间会心情不好(除了热量不足、血糖不足,也可能和钠不足有关)。

和别人一起吃饭聚会的时候,他都得打开自己的餐盒,吃搭配好的食物,感觉会扫了大家的兴……

如果换成我,我觉得我没法坚持,因为我现在每天可能平均大约工作时间是十个小时左右。如果你需要大量的脑力劳动,大脑也是需要血糖的,否则会难以坚持高效工作。

建议保证复合型的碳水化合物摄入以保证工作效率。

5. 我认识的大鹏什么样?

▎ 人缘好

我看过大鹏导演的两部电影《煎饼侠》和《缝纫机乐队》,觉得还是不错的。片中出现了很多客串明星,据说就是因为他的人缘很好。

我对此也深有感触,我认识大鹏是在大约2012年的时候,有一次去湖南卫视录节目,他是主持人,当时我根本不认识他,他也完全不认识我,可是却会在拍摄间隙主动地跟我聊天。

这么多年以来,他是我遇到过的、唯一会主动在现场和我攀谈的主持人。

当然啦,一般来说明星们也都是很有礼貌的。另外一个让我印象比较深刻的是汪苏泷。我之前完全不知道他是谁,但在现场的时候他也会很开心的跟我聊一聊他的感受,给人感觉挺真诚的。

大鹏经常在微博上和朋友互动,帮忙宣传电影

▎ 励志

后来大鹏出过一本书,恰好和我是在同一个图书公司,书中他讲到当年跟我录节目的那段时间,他不敢坐飞机,但是为了抓住这份工作,每周会坐火车两次往返北京和长沙。

所以以他的意志力,42天减重30斤算是合理的事情。

快速减肥很痛苦 注意饮食规律 尽量晚饭早吃 加强锻炼 多吃水果 多运动

宝妈您好!很高兴回答您的问题!在减肥瘦身方面,我想给您分享一下我的心得体会。

一、我十年如一日的坚持早起空腹喝一杯白开水或者蜂蜜水,这样可以加速新陈代谢排出毒素并补充身体夜间流失的水分。

二、我还有个习惯也有二十多年了,那就是排晨便。有句话说的好:每天早晨叫醒你的不是闹钟而是大便。话糙理不糙,晨起排便可以清空肠道排出毒素,排完后感觉腰围都小了呢!正所谓要想面如花,体内需无渣。

三、另外,饮食方面要少吃主食,多吃蔬菜水果。两餐之间或者餐前可以自制水果沙拉食用,制作方法很简单,各种水果切块倒入酸奶拌匀,一来可以增加饱腹感,二来可以补充维生素。

四、同时,饭菜要低油低盐,油摄入过多必然引起发胖,少吃煎炸炒的食物,因为这类食物都有一个共同点:高油脂高热量。我家的蔬菜很少炒着吃,一般都是焯水煮熟后,用少量香油或者葱油或者芝麻酱凉拌吃,例如,土豆丝,可焯水后加几滴葱油拌着吃,既爽口又低脂。这样既避免了炒菜闻油烟味,又少摄入了油脂,而且味道也很清爽,两全其美啊。

五、餐后放下碗筷不要马上坐或者躺,要去散步,如果不方便出门散步,那就在家里扫扫地,擦擦地板,或者洗洗衣服做做家务等等,这些家务活都可以消耗吃进去的热量。

六、可以在家里购置健身器,茶余饭后跟家人一起做运动也是挺不错的,比如,哑铃、跑步机、脚踏车等等。

以上是我的一些亲身体会,宝妈可参考,如有回答的不清楚的地方可随时打扰我。很高兴认识你!

图为我今天中午在电饼铛上煎的豆腐干,

虽然是煎的,但油非常少,就用刷子在电饼铛上刷那么一点点油即可,然后把豆腐煎至两面金黄,再用生抽花椒干辣椒等调味料把煎好的豆腐片卤一下,吸收一下汤汁,既美味还不增肥。

一定要少吃,但千万别饿着,那样脂肪掉不了,会吃才是重点,要吃蛋白质丰富的食物,比如我就每天中午吃牛排和大虾还有玉米,吃得非常饱,但不长肉。

少吃多动

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