产后抑郁要怎么克服?_育儿万事通

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许多新母亲对分娩后为什么会有脆弱,孤独和烦乱的感觉而奇怪。她们的感觉似乎与她们预期的感觉不一致。她们非常奇怪:“为什么偏偏我会得产后消沉?”这其实就是产后忧郁。产后抑郁该如何克服呢?

1.产后忧郁可自愈

  如果你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。

  2.创造健康的产后恢复环境

  当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

  3.清淡而营养的产后饮食

  吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。

  4.适度运动快乐心情

  做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

  5.期望有好时光也有坏日子

  新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐,更带来了繁重的劳动重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源,他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。

  6.帮助与寻求帮助

  一方面,新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话,及时告诉她育儿的经验,避免手足无措,紧张慌张。另一方面,新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你说出来!

  7.自我心理调适

  有了宝贝后,妈咪的价值观会有所改变,对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼。

  8.换位思考,彼此理解

  因为新添了小宝贝,新爸爸会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦,主动分担家务不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里。

  9.勇敢面对,科学治疗

  如果妈咪出现产后抑郁症的症状,要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性。

这个我很有发言权,因为我产后抑郁特别厉害!

下面说说我的经历看是否对你有所帮助,我目前是走出来了。

我是剖腹产,都知道剖腹产是产后疼痛,而且月子里多半个月都是伤口疼痛,有时候疼痛的你想死的节奏,根本没时间理会孩子。

随着激素的直线下降,就跟您说的一样,总是爱哭,心事多多,奶水不好了都会为了孩子哭一场,有时候莫名的难受。而且我也得过乳腺炎,发烧三天,刚坐月子10天就跑医院来回打点滴,孩子还不能吃奶。也是醉了。当时感觉整个天都是昏暗的。婆婆和妈妈都在身边照应着,但是就是高兴不起来。那个难受劲儿别提了。看到老公更是一点也不想理会,现在想想自己那时候真的很恐怖。

我也问过周边同事,他们有的也不这样,不知道为什么自己就跟中了魔似的。

对于产后抑郁症的解释:

产后抑郁症(postpartum depression)是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作,与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在 15%~30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。

我自己是在产后做完月子的2-3月慢慢好转了,那时候主要孩子的生活规律也摸清了,产后疼痛也不明显了,而且得了乳腺炎也知道怎么处理了。感觉整个世界都亮了。

下面来谈谈我经历的做法:

  • 首先感谢两个妈妈,他们在饮食上和照顾孩子方面承担了很大的一块,让我有时间可以恢复身心。

  • 老公会在我难受的时候提出任何苛刻的要求都会答应我,也会经常和我聊天,这样会让我身心放松了很多。

  • 休息的时候学会深呼吸放松身体,尽量去想一些产前快乐的事情,这样很有利于恢复我们的心情。

  • 产后可以让朋友们多交流,关系好的可以来家里做客,可以让我们将烦恼表达出来,这样身体会好很多。

  • 降低自己的期望值,我是这么做的而且很管用,也不要给自己太大的压力,这样什么都会觉得棒棒的,你也可以试试。

  • 产后尽量吃一些清淡的,不要总是过度忧心忧虑,这样对于身体恢复也不会太好。

  • 产后尽快回到工作岗位,因为工作忙起来了,可以让我们不那么关注自己的坏心情,毕竟和同事之间慢慢会恢复原来的状态的。

希望我的回答对你有所帮助,喜欢记得点赞哦!

产后抑郁是一种比较常见的现象,为什么产后很多新手宝妈都会出现产后抑郁呢?究其原因,主要有以下几方面的原因。

第一,产后体内激素水平的变化。

女性怀孕后,体内的雌激素、黄体酮等会增高。但是女性在分娩后,这些激素突然下降,导致女性由原先的兴奋状态转为抑郁状态。

第二,分娩因素。

很多女性在分娩过程中经受了很大的心理及身体上的打击,分娩过程相当痛苦。使其内心充满恐惧,也是导致产后抑郁的重大原因。

第三,心理因素。

很多女性在分娩之后,对于角色的转变很难适应。生育前自由自在,分娩后会出现各种牵绊与担心,导致情绪低落。长时间的情绪低落很容易产生抑郁症。

那么通过以上因素的分析,我们该怎么克服呢?

首先,多与家人朋友沟通,保持情绪愉快。

产后,家人要给予产妇足够多的关心与照顾,帮忙其分担照顾幼儿的压力。

其次,积极调整自己心态。

产妇要积极调整心态,一旦发现自己情绪低落,要多往好的方面去想,相信一切会越来越好的。

再次,适当的运动。

适当的运动,可以让自己的身体处于放松的状态,身体放松了,情绪也就会好些了。

因此,产后情绪低落不可怕,我们要积极调整心态,相信一切都会过去的,未来一定可期!最后,祝愿所有的产妇都能够克服产后抑郁,健康快乐每一天!

很高兴回答你的问题。

产后抑郁也是正常现象,只是每个人的反应不同。

我做月子的时候自我感觉良好,但老公说我脾气很火爆,很容易烦躁,一点事不好就生气。但出了月子就好了,正常情况下这个是可以自己慢慢调整过来的,有个别严重的可能需要医生的帮助。

以下几点看看对你有没有帮助:

1、没事的时候不要一个人闷在家里,多出去走走,多和朋友聊聊天,逛逛街。

2、如果不能出去,可以和朋友视屏聊天,语音聊天,多和自己的妈妈沟通沟通等。

3、多休息。

对于生完孩子的宝妈而言,身体各方面都经历了一次大挑战,多休息是每个宝妈首先要做的事。孩子入睡之后,宝妈也应该躺下休息。

4、寻求帮助。

对于处于月子的中宝妈,或者即使过了月子期,也不要怕麻烦家人,可以叫家人帮忙做一些家务,不要什么事情都一个人扛,有什么事情不要闷在心里,一定要说出来,说出来会觉得轻松很多。

总体来说就是要调整好自己的心态,自己的心态好了,什么事情都会非常顺利。

如果不幸患上产后抑郁,可以通过下面地方式来缓解:

通过释放自己的情绪,在心情不好的时候可以强迫自己想一些高兴的事情,不要对自己的要求过高,可以适当地降低自己的期望值,把自己的担心说出来分享给家人,也不要把自己完全闭锁在家里面,如果身体方面没有明显的不舒服,在天气较好的时候,可以带上家人带上自己的小宝宝出来散散步,吸吸新鲜空气,让自己的心情开朗起来。

另外做月子时候最好在娘家做,在娘家有熟悉的环境,挚爱的亲人,还有自己习惯的生活方式都可以帮助新妈妈来化解这些无措感,丈夫也要多体谅新妈妈情绪变化,当妻子出现情绪沮丧的时候可以给予同情支持、爱护和谅解,积极的分担家务,多帮助照顾婴儿等等。

先给你个抱抱哈,我是成功走出来了,相信你也可以

首先你能意识到自己情绪有问题了就是个好的开始

接下来就是寻找导致情绪的原因和疏导情绪的办法,建议你可以列个清单

平时和家人尤其是老公要多沟通,他的帮助对你最重要了

再就是看一些自己喜欢的节目,读一些自己喜欢的书,有事做的时候就不会那么焦虑,加油哦

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